Аня Сценарии
Это полный список анализов, чтобы понять, если ли у вас в кишечнике переизбыток бактерий
Первое. Дыхательный тест с лактулозой: который позволяет измерить количество водорода или метана, которое вы выдыхаете после того, как выпьете смесь глюкозы и воды.
Второе. ХМС по Осипову (тонкий кишечник): помогает оценить соотношение патогенных и дружественных бактерий и получить представление об индивидуальной особенности микробиома.
Третье. Копрограмма: помогает понять скорость и эффективность пищеварительных процессов. Поможет узнать какую пищу ваш кишечник не переваривает
2. Препараты для восстановления микроfлоры кишечника
Список препаратов, которые помогут восстановить микрофлору кишечника
Но сначала отмечу важный момент. Что, полноценное восстановление микрофлоры - это комплексный подход, который требует длительного времени и включает в себя не только прием каких-либо препаратов но и другие действия
И так, какие же препараты нам в этом помогут?
Первое - это комплекс лактобактерий. Это пробиотик, который содержит живые молочнокислые бактерии, способные улучшить состояние кишечной микрофлоры.
Второе. Это комплекс бифидобактерий. Это похожий пробиотик, но уже с бифидобактериями - главными защитниками нашего организма
Третье. Закваски для приготовления молочных продуктов. Это смеси живых молочнокислых бактерий, которые помогают превратить молоко в кеfир или например йогурт. Они так же содержат полезные микроорганизмы
И четвертое. Нефильтрованный яблочный уксус, который богат необходимыми нашему здоровью ферментами, полезными бактериями, антиоксидантами, витаминами и минералами
В описании рассказала о N важнейших шагах по восстановлению микроfлоры кишечника
Описание: N шагов к восстановлению микроfлоры кишечника
3. 5 ШАГОВ К ФИГУРЕ МЕЧТЫ (ДОСКА)
5 шагов к фигуре мечты. 100% ты не следуешь всему
Минимизируй потребление сладкого и мучного: Только одно это действие может изменить твое тело до неузнаваемости.
Увеличь количество белка: Часто именно из-за нехватки белка, организм заставляет тебя постоянно есть, особенно быстрые углеводы
Не игнорируй анализы: Возможно ты не можешь похудеть из-за проблем с гормонами и дело вовсе не в еде
Больше двигайся: Старайся проходить 10 000 шагов в день
Ешь только по голоду, не по эмоциям: Если ты на эмоциях, не спеши сразу хвататься за еду.
Как отличить настоящий голод от эмоций - читай в описании
Описание: Как отличить голод от эмоций
В 3-ем сценарии про фигуру мечты я бы рассказала про свою систему похудения через оздоровление организма и дисциплину. Эту тему можно разбить на несколько рилс
4. 5 ПРОСТЫХ ЗАВТРАКОВ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ ДОСКА
5 простейших завтраков, которые должны быть в меню худеющего. Сразу сохрани этот список
Первое. Омлет в чашке и микроволновке: Сам омлет в микроволновке готовится за 3 минуты, ну и несколько минут на подготовку
Второе. Киноа с овощами. Дарит бодрость, которую нам так не хватает утром.
Третье. Творожок из зеленой гречки: Очень вкусный, нежный, очень ягодный, при всем при этом довольно сытный и невероятно полезный, идеально для завтрака.
Четвертое. Белковый смузи: Этот смузи идеально подойдет после тренировки
Пятое. Оладьи “Стройность” Невероятно сытный завтрак, после которого легко забываешь о перекусах
Все рецепты оставлю в описании под видео
5. ЕДА ДЛЯ ТВОЕЙ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
Продукты для твоей щитовидной железы
Щитовидная железа, несмотря на массу в 15г, может называться главной регулирующей системой нашего организма. Для производства ее гормонов необходима кислота тирозин и йод
Поэтому на первое место поставим продукты богатые тирозином: соя, куриные яйца, сыр, творог, мясо, рыба, овсянка, пшеница и арахис.
И йодом: морская рыба и водоросли
Другими микроэлементами, от которых зависит производство гормонов щитовидной железы, являются:
Кальций (сыр, творог, молоко, бобовые, петрушка, кунжут)
Железо (субпродукты, мясо, яйца, бобовые, грибы, черника, яблоки, хурма, орехи, шоколад)
Селен (рыба, морепродукты, печень, яйца, крупы (пшеница), чеснок, грибы)
И медь (мясо, печень, рыба, морепродукты, орехи, крупы, хлеб, овощи, бобовые)
Слова в скобках говорить не нужно
6. КУДА ДЕВАЕТСЯ ЖИР ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ
Куда девается жир во время похудения?
Многие до сих пор думают, что жир уходит вместе с потом. И для того, чтобы эффективно худеть - нужно обязательно изнурять свое тело на беговых дорожках, чтобы как следует пропотеть. Чем больше пота уйдет - тем больше жира мы потеряем
На самом деле нет ничего общего между потовыделением и сжиганием подкожного жира
Наш организм запасает жиры в виде триглицеридов в жировых клетках. А когда ему не хватает энергии - триглицериды высвобождаются в кровь и отправляются в митохондрии
В митохондриях при помощи кислорода - молекулы жира окисляются и высвобождается энергия. Сама молекула жира распадается на воду и углекислый газ в соотношении 15 к 85%
Поэтому если вы потеряете 20 кг жира, то 17 кг вы просто выдохнете через легкие
7. Три привычки, которые полностью изменили мою жизнь
Три привычки в еде, которые полностью изменили мою жизнь
Эти привычки помогают мне поддерживать вес и нормализовали пищеварение
1 Привычка. Один зелёный сок или коктейль в день: Помогает мне быть энергичной в течении дня и довольно неплохо притупляет чувство голода
2 Привычка. Зелень в каждый приём пищи
Помогает ЖКТ быстрее и качественнее переваривать еду. О тяжести в животе после еды можно забыть
3 Привычка. Два разгрузочных для в неделю
- это быстрый и эффективный ритуал, который: снижает и нормализует вес, выводит токсины из организма и снижает нагрузку на пищеварительную систему
8. 5 симптомов, на которые не обращают внимание, но это повод обратиться к врачу (доска)
5 симптомов на которые не обращают внимание, но это повод обратиться к врачу
Второе. Потребность в коfе по утрам чтобы проснуться и в течении дня, чтобы поддерживать уровень энергии
Третье. Любые неприятные симптомы после еды. Тяжесть в жулудке, повышенное газообразование или нерегулярный стул
Четвертое. Сильная тяга к сладкому и мучному: Когда вы не можете прожить ни дня без сладкого или выпечки
И пятое. Появление красных родинок на теле. Об этом подробнее в описании
9. Три сигнала, что твое питание тебе не подходит (fормат интервью, без приветствия и вступления. Возьмем такой один рилс)
Первое - Агендония: Это чувство подавленности, утрата способности получать удовольствие от привычных вещей. Если вы часто испытываете ангедонию, возможно, вам не хватает жирных кислот омега-3 в рационе
Второе - это постоянное чувство усталости: Если вы испытываете постоянную усталость, даже после сна и отдыха, это может быть связано с продуктами, которые вы употребляете. Особенно на завтрак
Третье - изменение цвета языка. Если он стал более бледным или имеет белое покрытие, это может быть признаком дефицита железа или витаминов
10. Меню для разгрузочного дня (доска)
Чтобы худеть максимально эffективно и поддерживать свою fорму, ты должна обязательно внедрить хотя бы один разгрузочный день в неделю. Поэтому сохраняй это максимально простое и вкусное меню
На завтрак Смузи Щоколадный завтрак (На экране появится картинка с рецептом)
Обед Суп Зеленое наслаждение (На экране появится картинка с рецептом)
Ужин Детокс-сок Бомба Здоровья (На экране появится картинка с рецептом)
11. 4 ВАРИАНТА НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ СМУЗИ (ДОСКА)
Четыре варианта низкокалорийных смузи, которые вы сможете приготовить за пару минут
Первый - Смузи грушевый экстаз: Очистите грушу от кожуры и измельчите все ингредиенты. Корицу добавлять не обязательно (На экране появится картинка с рецептом)
Второй - Смузи с ягодами, авокадо и семенами чиа. Такой смузи можно кушать даже ложкой. (На экране появится картинка с рецептом)
Третий - Смузи клубничный крем. Клубнику можно использовать замороженную. Вкус не поменяется (На экране появится картинка с рецептом)
Четвертый - Тыквенный смузи. Тыкву нужно нарезать кубиками и заморозить на ночь. А утром добавить все ингредиенты в молоко и дать постоять 15 минут (На экране появится картинка с рецептом)
12. САМАЯ НЕОЧЕВИДНАЯ ПРИЧИНА ТЯГИ К СЛАДКОМУ
Самая неочевидная причина почему тебе постоянно хочется сладкого?
Скорее всего сладкое хочешь не ты, а паразиты которые живут в твоем кишечнике
Которые питаются сладостями и мучным
И одна из самых неприятных способностей этих паразитов - это умение заставить тебя хотеть сладкого, чтобы обеспечить себе оптимальные условия для жизни и размножения
Это происходит через нервную систему через так называемую “кишечно-мозговую ось”. Это взаимодействие может влиять на наше поведение
Также со временем микробы могут формировать привычки, включая привычку к определенным продуктам, в том числе сладкому.
Это нечто вроде “микробиотической тяги к сахару”
Все это лечится и об основных действиях с рассказала в описании
Так же ты можешь написать мне в директ слово САХАР и я тебе отправлю чек лист “В каких продуктах прячется сахар”