РАБОТА СО СТРЕССОМ

Каждая тема, которую я затрагиваю, так или иначе, прямо или по касательной связана с работой со стрессом.

Все пищевые расстройства, дефициты крови, любые заболевания могут быть связаны с тем, что мы не умеем или недостаточно работаем со своим психоэмоциональным состоянием.

Мы можем есть правильно, мы можем выбрать для себя любую систему питания, ложиться вовремя и пить много воды, но, если в нашей жизни перманентно присутствует стресс в той или иной форме, все остальные действия будут работать слабо или не работать вовсе. Сами понимаете, что если мы еще вдобавок ко всему будем не высыпаться, есть что попало и заниматься нелюбимым делом (делами), то наше тело очень скоро объявит нам бойкот и выйдет из строя.

Почти три недели мы с вами очищаем наше тело, даем ему заботу и внимание через хорошую еду, режим дня, физические нагрузки, но как мы уже тоже поняли – все сигналы работы нашего тела дает мозг. Поэтому если наша голова перегружена, то навряд ли системы будут работать хорошо.

Ментальная гигиена не менее важна, чем гигиена физическая. Многие считают, что медитации или любые другие практики работы с умом — это обязательная принадлежность к какому-то религиозному течению. Конечно же нет. Работа с подсознанием – это мощнейший инструмент, который позволит не только научиться делать паузы между ежедневной беготней, но и при должном упорстве прокачивать все лучшие наши качества.

Самое главное качество, которое мы можем воспитывать в себе и которое поможет нам всегда – это спокойный ум и концентрация. Чем более сосредоточен ум, тем более мы спокойны. Только на фундаменте спокойствия развивается мудрость принимать реальность такой какая она есть. И все события, и всех людей, и самое главное – всего себя.

До конца нашего эксперимента остается меньше двух недель. Вспомните для чего вы начинали этот путь, как правило за желанием питаться лучше стоит что-то бОльшее, чем просто еда. Это желание выбраться из привычного колеса, которого по тем или иным причинам плохо стало работать или не работает вовсе.

Все расстройства питания, болезни, депрессии, грусть, печаль и неуверенность в собственном пути требуют проработки.

Используйте оставшееся время. Я не могу зайти к вам домой и посадить медитировать, но я очень в вас верю. Сделайте не как обычно. Вы не знаете, почему именно вы оказались в эксперименте, возможно, чтобы попробовать что-то кардинально новое для себя и вообще не касающееся еды.

У многих я вижу мощные внутренние процессы, вы, ей Богу, собственноручно сдвигаете тектонические плиты собственной жизни, почему бы на этой волне не ввести что-то не менее важное?

Я не призываю вас делать какую-то определенную практику в какой-то традиции. Нет.

Я не знаю, что подойдет именно вам. Но я просто хочу сказать, что есть множество способов помочь вывести себя из заезженной колеи мыслей, страхов и прочих радостей, мешающих нам жить. И да - вы правда должны найти именно свой.

1.    У вас ОБЯЗАТЕЛЬНО в течение дня должно быть время с самим/самой собой. Не с телефоном, не с компом, не с другом, не в спешке и не глубокой ночью, когда ваше тело должно спать. Это должны быть какие-то ежедневные ритуалы наедине, где вы даете себе внимание на УРОВНЕ ТЕЛА. Массаж или самомассаж, уход за телом, горячая ванна, прогулки на природе, лежание на иголках, плавание. Что-то, где вы даете себе время, внимание, заботу.

2.    Вы ОБЯЗАТЕЛЬНО должны найти свой способ работать с эмоциями. Выговориться кому-то, топать ногами/двигаться, дышать, делать медитации (в конце текста поделюсь рекомендациями), заниматься йогой, петь, рисовать. Выписывать эмоции – завести дневник эмоций и ежедневно прописывать туда свои чувства, дать руке писать все, что пишется, не перечитывая написанное после

3.    Сканирование тела, йога-нидра (в конце текста поделюсь)

4.    Режим сна и отдыха. Для тех, кто до сих пор почему-то идет спать в ночи. Сон лечит, а недостаток сна включает в организме режим стресса, поэтому мы хотим больше есть, больше капризничаем, больше злимся и тд.

5.    Проводить больше времени на свежем воздухе. Без кислорода наше тело застревает, клеточный обмен работает медленно, мы становимся вялыми, грустными, раздражительными

6.    Раз в полгода следить за показателями крови! Многие дефициты протекают бессимптомно совершенно, а с их последствиями потом надо работать долго. Завтра у нас тема дефицитов как раз.

Задание для каждого: найти свой способ ежедневной работы с эмоциональным состоянием. Попробовать новые практики, техники и нащупать своё. Ввести этот пункт в свой трекер привычек и до конца эксперимента применять на практике. Это не обязано занимать у вас час или два. Даже 10 минут (но ежедневных) работы с сознанием дадут невероятный результат и миллион инсайтов. (Все мои самые потрясающие последние идеи, проекты, понимания и осознавания приходили ко мне во время практики медитации).

Кидаю немного ссылок и личных рекомендаций

Отличный, очень последовательный бесплатный курс по медитации для начинающих

http://welcomebackhome.academy/detox

Прекрасный русскоговорящий учитель Випассаны (очные ретриты и практика в онлайне). А также на его Ютюб канале множество коротких роликов о том, что такое медитация и как она работает

https://mettabhavan.org/

Хороший курс для начинающих по утренним продышкам и основам пранаямы (дыхательные упражнения)

http://welcomebackhome.academy/wakeup

2 урока с простыми техниками работы со стрессом от потрясающего практика и моего замечательного друга:

http://welcomebackhome.academy/ease-path-free

Его же сайт и канал с кучей полезного:

http://tkachenkoyoga.com/

https://www.youtube.com/channel/UCUWxqaCp0TqkKA6XO7U0UlA

Еще один бесплатный курс по йоге для начинающих:

https://atmarama.yoga/wbhyogafromzero

Безусловно, это не все мои рекомендации, а только самое первое, что пришло в голову. Есть еще множество учителей и техник, и я буду периодически чем-то с вами делиться. Делитесь и вы в общем чате с тем, что повлияло на вас, ваше эмоциональное состояние и равновесие. Это очень важно - особенно в том периоде жизни, в котором мы сейчас все с вами оказались!

Бонус:

Отдельным файлом я пришлю в чат получасовую запись своего друга и прекрасного учителя йоги Андрея Ткаченко. Это практика называется йога-нидра или ее еще называют йогический сон. Это очень глубокая релаксационная техника, которая не только помогает снять стресс, но и поработать с подсознанием. Я очень люблю ее и регулярно делаю перед отходом ко сну. Запись подходит для всех уровней – даже если вы в любых практиках новичок, она для вас. Всё, что вам нужно – это кровать, наушники и полчаса времени. А еще с помощью этой техники можно загадывать желания 😊

Всем вдох-выдох и внутренней тишины.