Анализ рациона и режим питания.

Физкульт-привет 💪 День 8.

Лекция: Питание, ККАЛ, диеты и дробное питание 👇


2 формата тренировок 👇

С этого дня ты можешь тренироваться или по видео, как раньше, или по таймеру. Разберем плюсы и минусы каждого формата.


Тренировки по видео (хорошо тебе знакомы с первой недели):

+ большое внимание технике.

+ простота (все что нужно — это повторять).

- меньше возможностей для регулировки нагрузки.

- нет возможности тренироваться под любимую музыку.

- местами слишком медлительно, сложно сконцентрироваться на упражнении.

- продолжительность тренировки в среднем плюс 10-15 минут.

- нужен хороший интернет.


Тренировка по таймеру:

+ большие возможности регулировки нагрузки

+ возможность тренироваться под любимую музыку

+ продолжительность тренировки в среднем минус 10-15 минут.

+ скорость интернета менее важна

- необходимость настраивать таймер перед выполнением сета (10 сек)

- меньше внимания технике "в процессе". Нужно внимательно смотреть технику до старта сета.


Я рекомендую с этого дня постепенно переходить на тренировки с таймером. В этом формате больше плюсов.


Функциональная full-body тренировка (видео)👇


По таймеру👇

На деле все просто, но я все же решил сделать детальную инструкцию.

Установить на телефон приложение Табата таймер:

Iphone - https://apps.apple.com/ru/app/табата-таймер-для-тренировок/id1255964203

Android - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer

Ниже ты найдешь саму тренировку. Каждый этап тренировки (разминка, сеты и растяжка) — это кликабельные ссылки.

Первый этап — суставная гимнастика. Нажав на текст "Суставная гимнастика" ты сможешь сделать разминку по видео. Рекомендую разминку и растяжку все же делать по видео. Она всегда будет немного отличаться.

Второй этап - Берпи. Если помнишь как делать, то просто засеки на телефоне 1 мин и сделай. Если забыл, нажми на текст "Берпи..." и тебе откроется короткое видео с техникой.

Дальше, пока ты отдыхаешь после берпи, перенеси настройки табата таймера в телефон. Все просто — введи цифры сверху вниз в программу.

Дальше внимательно посмотри видео "Сет №1", запомни упражнения, включи любимую музыку, нажми на таймеру кнопку СТАРТ и прокачай себя по полной 💪😉.

После 2 кругов смотришь следующий сет, правишь таймер, если нужно, и нажимаешь снова старт.


1. Суставная гимнастика

2. Берпи. Максимальное количество повторений за 1 мин.

Табата таймер: 5.45.10.2.2.90.0 (4 мин. 55 сек.)

Сет №1

Табата таймер: 5.45.10.2.2.90.0 (4 мин. 55 сек.)

Сет №2

Табата таймер: 5.45.10.3.2.90.0 (6 мин. 45 сек.)

Сет №3

Растяжка


Задание

В дальнейшем на выполнение задания и на тренировку у тебя 2 дня!

  1. Посмотреть видео - “Питание, ККАЛ, диеты и дробное питание”.
  2. Прослушать аудио сообщения в telegram канале.
  3. Проанализировать свой рацион.
  4. Купить/заказать доп. оборудование.
  5. Запланировать чистку ЖКТ.

Чек-лист

  1. Контрастный душ
  2. Стакан теплой воды/шиповника утром
  3. Завтрак до 8.30
  4. Обед до 13.00
  5. 2 литра чистой воды
  6. Тренировка
  7. 10000 шагов
  8. Digital detox после 20.30
  9. Отбой до 22.00