Здоровье позвоночника всех суставов в теле. Тестирование + МФР. День 6

Физкульт-привет.

Лекция: 5 основных факторов, что влияют на здоровье позвоночника и всех суставов в теле 👇

  • От чего зависит здоровье нашего опорно-двигательного аппарата?
  • Что делать, если хочется быть здоровым?
  • Что такое принцип мобильности и стабильности?
  • Что такое МФР и как с помощью этого простого инструмента можно повысить эффективность любых физических практик минимум на 30%, и существенно улучшить мобильность.

МФР как супер инструмент для работы с мобильностью.

Эта тренировка кардинально отличается от тех, что мы уже делали. Это не интенсивное занятие и оно не отнимет у тебя много сил. Работать будем над мобильностью через миофасциальный релиз, растяжку и специальные упражнения. Для того, чтобы ты обратил больше внимания на зоны, которые больше нуждаются в работе над мобильностью, в начале 10 минут времени выделим на тестирование твоего тела. Со второго повтора этой тренировки — тестирование пропускай.

Это простое занятие, способное на порядок увеличить эффективность любой физической практики в разы. Включи работу над более «зажатыми» зонами в свою ежедневную практику/тренировку, и уверяю тебя, ты быстро почувствуешь результат.

Дополнительное оборудование для этой тренировки

Для этого занятие тебе понадобиться мячик для миофасциального релиза (МФР). Для релиза используют мячи разного диаметра: 4, 6 и 8 см. Наиболее универсален мячик 6 см. Приобрести специальный мячик для МФР ты можешь любом в магазине, где продают фитнес оборудование или заказать через интернет. Я чаще покупаю такие мячи в ближайшем зоомагазине :) Главное, чтобы был подходящий размер и жесткость. 6 см — это примерно как мячик для большого тенниса, и он не должен быть совсем дубовым, но жестче чем теннисный.

Это занятие я рекомендую делать как можно чаще, желательно ежедневно!

Со второго раза ты можешь делать это занятие, пропустив тестирование. Так это займет у тебя 25 мин.

Только сделав МФР 7-10 раз можно переходить на следующий этап — целевая работа над мобильностью тазобедренного сустава и только после — грудного отдела позвоночника.


Задание

  1. Прослушай аудио сообщение
  2. Посмотри лекцию «5 основных факторов, что влияют на здоровье позвоночника и всех суставов в теле»

Чек-лист

  1. Контрастный душ.
  2. Стакан воды/шиповника после пробуждения.
  3. От 1.5 литра чистой воды в день.
  4. 10000 шагов / альтернативная активность.
  5. Дневник питания.
  6. Digital detox после 20.30.
  7. Отбой до 22.00.
  8. Тренировка (если вчера не тренировался).