Бег как лучшее упражнение.

Физкульт-привет 💪 День 10.

Лекция: Бег 👇


Если ты еще не купил резиновую петлю, то сегодня сделай любую тренировку без оборудования что я давал ранее.


Силовая тренировка (нужна резиновая петля) 👇


Суставная гимнастика + предварительный стрейч

Табата таймер: 5.45.15.3.3.120.0 (12 мин. 20 сек.)

Сет №1

Табата таймер: 5.45.15.3.3.120.0 (12 мин. 20 сек.)

Сет №2

Растяжка


Задание

  1. Посмотреть видео - “Бег”.
  2. Прослушать аудио сообщения
  3. Запланировать минимум 2 пробежки в неделю. (отчет по пробежкам в понедельник). Задание на будущее если пока на карантине.
  4. Потренироваться.

Чек-лист:

  1. Контрастный душ
  2. Стакан теплой воды/шиповника утром
  3. Завтрак до 8.30
  4. Обед до 13.00
  5. 2 литра чистой воды
  6. Тренировка
  7. 10000 шагов
  8. Digital detox после 20.30
  9. Отбой до 22.00