Гиподинамия и иммунитет. День 2

Физкульт-привет.

Я прекрасно знаю, что сейчас многие сидят на карантине и нет возможности выйти на прогулку. Но так будет не всегда! Те, у кого есть такая возможность — внедряют уже сейчас рекомендации с задания относительно активности. У кого нет возможностей — подумайте над тем, как поднять активность даже в рамках квартиры. Это может быть все что угодно — бег на месте, скакалка, активные игры с детьми и т.д.

Лекция: Гиподинамия 👇

  • Что такое общая физическая активность?
  • Почему одних тренировок мало?
  • Как поднять активность на новый уровень?

В этом аудио я расскажу:

  • Какие есть варианты альтернативной активности?
  • Что делать если контрастный душ очень неприятный?
  • Когда и что есть перед тренировкой и после?

Задание

  1. Посмотри лекцию «Гиподинамия».
  2. Послушай аудио сообщения
  3. Включи/настрой/приобрети устройство для подсчета шагов.

Для того чтобы отслеживать количество шагов настрой шагомер на своем телефоне/часах/фитнес браслете. Самый обычный фитнес браслет, который умеет считать шаги и пульс стоит от 10$.

Скорее всего ты слышал, что закаливание это очень полезно, но не делаешь это. Время пришло! Контраст температур необходим для нашего тела точно так же, как и регулярные нагрузки. Это нужно прежде всего для иммунитета.

Ты знал, что в нашем теле есть железа, которая называется тимус, и она хорошо работает только если есть контрасты температур!? Твоя задача утром, после пробуждения, ежедневно принимать контрастный душ. Все просто, начинаешь с холодной воды (10-15 сек) потом горячая, и так 7-9 раз. Вода должна быть реально горячая и реально очень холодная. Если душа нет — просто ведро холодной воды.


Чек-лист:

Дополняем наш чек-лист новыми пунктами.

  1. Контрастный душ (с завтрашнего дня).
  2. От 10000 шагов в день / альтернативная активность
  3. Дневник питания.
  4. Digital detox после 20.30.
  5. Отбой до 22.00.
  6. Тренировка (если вчера не тренировался).