МФР как супер-инструмент

Физкульт-привет. День 13.

Лекция: Гибкость, растяжка и закачка спины 👇


Миофасциальный релиз 👇

Неделю назад ты получила доступ к бонусной тренировки, которую я рекомендовал ввести в свой график на ежедневной основе. Пришло время расширить МФР занятие с помощью роллера. С этого дня начни делать новое занятие как можно чаще, лучше ежедневно.


Задание

  1. Посмотреть видео — “Гибкость, растяжка и закачка спины”
  2. Внести МФР тренировку в свой график и на протяжении недели делать ее как можно чаще. Желательно ежедневно.

Чек-лист

  1. Контрастный душ
  2. Стакан теплой воды/шиповника утром
  3. Завтрак до 8.30
  4. Обед до 13.00
  5. Хорошая порция зерновых в обед
  6. 2 литра чистой воды
  7. Тренировка
  8. 10000 шагов
  9. Digital detox после 20.30
  10. Отбой до 22.00