МФР как супер-инструмент

Физкульт-привет. День 13.

Лекция: Гибкость, растяжка и закачка спины 👇

Миофасциальный релиз 👇

Неделю назад ты получила доступ к бонусной тренировки, которую я рекомендовал ввести в свой график на ежедневной основе. Пришло время расширить МФР занятие с помощью роллера. С этого дня начни делать новое занятие как можно чаще, лучше ежедневно.

Задание

1. Посмотреть видео — “Гибкость, растяжка и закачка спины”
2. Внести МФР тренировку в свой график и на протяжении недели делать ее как можно чаще. Желательно ежедневно.

Чек-лист

1. Контрастный душ
2. Стакан теплой воды/шиповника утром
3. Завтрак до 8.30
4. Обед до 13.00
5. Хорошая порция зерновых в обед
6. 2 литра чистой воды
7. Тренировка
8. 10000 шагов
9. Digital detox после 20.30
10. Отбой до 22.00