Баланс углеводов

Физкульт-привет 💪 День 12.

Лекция: Баланс углеводов и причины переедания сладкого👇


Раз в неделю ты будешь получать 2 тренировки - силовую и функциональную.

Какая должна быть 3 тренировка в неделю в соответствии с моими целями? 👇

  • Хочешь скинуть пару лишних кг - функциональная.
  • Хочу набрать - силовая.
  • Вес утраивает, но до марафона НЕ тренировался регулярно - функциональная.
  • Вес утраивает, до марафона тренировался регулярно - силовая.

Силовая тренировка с резиной 👇


Суставная гимнастика

10 отжиманий от пола

20 приседаний

Предварительный стрейч

Табата таймер: 5.45.15.4.3.120.0 (15 мин. 20 сек.)

Сет №1

Табата таймер: 5.45.15.4.3.120.0 (15 мин. 20 сек.)

Сет №2

Растяжка


Функциональная full-body тренировка 👇


Суставная гимнастика

Берпи. Максимальное количество повторений за 1 мин.

Табата таймер: 5.45.15.4.3.120.0 (15 мин. 20 сек.)

Сет №1

Табата таймер: 5.45.15.3.3.120.0 (15 мин. 20 сек.)

Сет №2

Растяжка


Задание

  1. Посмотреть видео - “Баланс углеводов и причины переедания сладкого”
  2. Прослушать аудио сообщения
  3. Закупиться альтернативными сладостями (фрукты, сухофрукты, мед и все что на основе этого 👈) К сухофруктам осторожно, большинство из них замачивают в сахаре прежде чем высушить.
  4. Потренироваться.


Чек-лист

  1. Контрастный душ
  2. Стакан теплой воды/шиповника утром
  3. Завтрак до 8.30
  4. Обед до 13.00
  5. Хорошая порция зерновых в обед
  6. 2 литра чистой воды
  7. Тренировка
  8. 10000 шагов
  9. Digital detox после 20.30
  10. Отбой до 22.00