ПЛАН ПОХУДЕНИЯ — что делать, зачем и почему
ШАГИ
1. Поставить цель.
Не ставить себе большую планку, например 10кг за месяц, то с вероятностью 99.9% вы сорветесь
Диеты - зло и в наносит урон по здоровью, физическому и ментальному.
Ставьте маленькие цели, к ним легче и проще идти, до 5 килограмма в месяц можно спокойно скидывать практически без каких- либо ограничений и усилий.
Похудеть в кайф и в легкости - на 10 кг за месяц - плохая цель, ниже объясню почему.
2. Принять, тот факт, что быстро ничего не будет
Первые килограммы прибавленные или убавленные за неделю-две-три, это не показатель, в большей степени это вода и другие ферменты, которые легко вывести из своего организма, вот такими способами:
— *********
— *********
— *********
Главное - не стрессовать.
3. План питания
Нужно знать, сколько тратит организм калорий в разных состояниях, это не математика - один раз делаете и потом снижаете вес без ограничений, срывов и диет. Дальше составлять в зависимости от вашего организма и предпочтений.
В основу рациона должны входить такие продукты, как:
— Белок - полтора грамма белка на кг собственного веса (примеры будут ниже)
— Сложные углеводы - полтора грамма на кг собственного веса (примеры ниже)
— По-меньше сахара
— Минимум жира - один грамм на кг собственного веса (примеры ниже)
4. Запомнить простое правило:
— 1/2 ладошки белка
— 1/4 углеводов
—
Примеры белков:
— *********
— *********
— *********
— *********
— *********
Примеры жиров:
— *********
— *********
— *********
— *********
— *********
Примеры простых углеводов:
— *********
— *********
— *********
— *********
— *********
Примеры сложных углеводов:
— *********
— *********
— *********
— *********
— *********
5. Физические нагрузки
— Гулять, начать с 5.000 шагов и постепенно идти к 10.000 ежедневно (60 минут)
— *********
— *********
Стараться питаться по-чище, но не перегибайте палку, не ограничивайте себя, просто старайтесь не есть всю калорийность и не забивать ее одними эклерами