Как стать человеком, у которого всегда есть много энергии?
Мне кажется, что это про понимание себя – своих потребностей, выстраивание удобного для себя графика и действий в удовольствие :)
Начнем с простой типологии, выделяют 3 типа личностей:
Интроверт — человек, который предпочитает уединение шумной толпе и отличается более замкнутым поведением. Восстанавливается в уединении.
Экстраверт — открытая и общительная личность, которая любит находиться в центре внимания. Набирает энергию в компании людей.
Амбиверт - это человек, который в зависимости от ситуации проявляет черты как интроверта, так и экстраверта. Соответственно, может наполняться силами, как в компании, так и в одиночестве.
Мой тип амбиверт, чаще всего заряжаюсь так:
- медитации;
- йога;
- танцы;
- спорт;
- бег;
- любимое дело;
- путешествия;
- время с близкими, друзьями, мероприятия и нетворкинг;
- забота о себе: правильное питание, сон, уход.
Для меня важно следить за своими ресурсами :) А в работе с подопечными мне важно следить за состоянием ребят, чтобы у них были силы на реализацию целей. Потому что сначала закрытие базовых потребностей по пирамиде Маслоу: еда, сон, отдых, а потом уже можно покорять вершины.
Так что понимание себя и своих ценностей также важно для сбалансированного состояния.
В этом деле хорошо помогает рефлексия, работа с психологом и наставником, распаковка личности.
После того, как ты понимаешь, что держит в ресурсе, важно собрать систему, то есть составить комфортный график дня.
Рассматривала метод полифазного сна, чтобы находить больше времени в сутках и технологии Agile.
Для начала смотрела, как выстраивали свой распорядок дня великие люди: ученые, писатели, предприниматели и те, кто вошел в историю.
Давайте рассмотрим, какой был распорядок дня у великих людей.
После узнала про метод полифазного сна – это форма сна, при которой его общее время неравномерно распределяется в течение суток. Помимо одного периода ночного сна, добавляется один или больше периодов дневного. Есть несколько способов найти для себя больше часов в сутках.
Режимы полифазного сна
1. Uberman
20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.
Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, кто придерживается этого режима, даже отмечают, что чаще могут видеть осознанные сновидения.
Не волнуйтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.
2. Everyman
3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.
Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна.
3. Dymaxion
Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее. Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.
Dymaxion — самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!
4. Biphasic (бифазный)
4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.
Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.
Материалы по режимам сна взяты из статьи лайфхакер.
Делали с подругой неделю на пределе – это было жестко и насильно для организма, на 5 день не спишь сутки. Так выглядит неделя:
- Понедельник: прорабатываешь привычки
- Вторник: акцент на осознанность
- Среда: тайм-менеджмент
- Четверг: вне зоны комфорта (24 ч без сна)
- Пятница: отдых и восстановление
- Суббота: внутренний диалог (рефлексия)
- Воскресенье: думаем о себе (отдых, спа)
И только после этого выделила 5П, которые помогают держаться на плаву:
Эта система действительно стала работать для меня.
Хочу сказать, всегда надо понимать, что чтобы достичь цели нужно выделить время, энергию и деньги. Поставить в приоритет что-то, чтобы потом достичь большего. Сделать сейчас усилие, чтобы через 3-6-9 месяцев освободить время для занятий, которыми хочешь заниматься.
Если ответить на вопрос: «Как стать человеком, у которого всегда есть много энергии?», то это про любимое дело, самоценность, окружение и развитие. Если вы нашли свой путь, то вас не остановить. Вы всегда будете заряжены и, как танк идти вперед!