Как побороть дефицит энергии и наполниться жизненной силой?
Если вы когда-нибудь чувствовали, что сил не хватает не только на достижение новых высот, но и на собственные нужды? Беспокоит постоянное ощущение усталости и нехватки времени на самореализацию, на занятия спортом или любимыми увлечениями? Но вокруг говорят, что это нормально, у всех так, уже возраст или дети вырастут - выспишься?
На самом деле независимо от возраста и других факторов любой человек может себе позволить:
✔️ просыпаться легко и без кофе начинать трудовую деятельность
✔️ после работы проводить время с близкими и/или заниматься своим хобби
✔️ делать бытовые дела не на "морально-волевых", а потому что много сил и энергии
✔️ заниматься саморазвитием, самореализацией
✔️ находить время на занятия спортом, танцами, прогулки и пр.
И это не сказка - это все решается с помощью способов, перечисленных ниже.
Я знаю все о дефиците энергии, потому что 5 лет назад я
💠 отсыпалась в выходные до 11-12 часов
💠 были постоянные мешки под глазами и отечность, несмотря на полноценный сон и отдых
💠не было сил на самореализацию, из-за чего чувствовала себя подавленной
💠на себе испытала, что такое "эмоциональное выгорание", восстанавливалась с психотерапевтом и с помощью нутрициологии, радость жизни в тот момент полностью пропала😔
💠на работе было сложно на чем-то сконцентрироваться, постоянно все забывала
💠если и хватало сил на тренировки, то на них я постоянно зевала, а особого прогресса не было, несмотря на подсчет калорий и работу с тренером.
А когда я приходила к врачу, мне говорили, что со мной все хорошо, ведь все анализы в норме 🤷
Я выстроила систему, благодаря которой мои клиенты возвращают радость к жизни, начинают все успевать да и наконец-то начинают давно отложенные дела, ниже лишь часть сообщений, которые пишут девочки у меня на интенсиве, когда делятся своими результатами:
Кто-то начал вести блог, кто-то наконец-то начал стабильно заниматься спортом, кто-то начал писать книгу, кто-то наконец-то разобрал дома старый хлам, который уже несколько лет мозолил глаза)
Меня больше всего заряжает, когда жизнь клиентов начинает меняться в лучшую сторону, появляется блеск в глазах, наконец-то они начинают идти в самореализацию, чувствуют себя увереннее и главное, понимают, что жить можно в свое удовольствие, а не на морально-волевых.
СПОСОБЫ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ЭНЕРГИИ
Первый и самый простой способ повышения энергии - завтрак. И это самое логичное: еда - наше топливо, но почему-то машину мы сначала заправляем, а потом едем на ней, а про нас забываем.
Схема сбалансированного завтрака:
¼ тарелки - белок: рыба, морепродукты, яйца, печень трески, мясо, субпродукты
¼ киноа, гречка, амарант (можно отварить их на костном бульоне, чтобы получить дополнительный источник белка)
½ тарелки – овощи, зелень и ягоды, оливки
И обязательно добавляем полезные жиры: семена, орехи, продукты из кокоса, масло топленое, жирная рыба и пр.
После этого завтрак вы гарантирована 4-5 часов будете полны сил и энергии, а потом будет время обеда, чтобы зарядиться.
Второй способ - утренняя зарядка.
Да, вы скажете, что может быть нет времени, нет сил и некогда это делать.
Но как бы это парадоксально не звучало, но чем больше энергии мы тратим, тем больше наш организм ее вырабатывает.
Поэтому даже 15-минутная зарядка уже даст вам прилив сил и энергии, особенно если будут включены упражнения лимфодренажной гимнастики, это поможет быстрее избавиться от отеков и запустить лимфатическую систему.
Третий способ - практики задержки дыхания.
От этого способа минимум энергозатрат и максимум пользы. Потому что в момент задержки дыхания мы тренируем наши митохондрии - те самые маленькие друзья, которые безостановочно вырабатывают энергию - наши маленькие энергостанции. Чтобы митохондрии вырабатывали много энергии, нужно достаточно кислорода и жиров, соответственно, когда мы кратковременно чего-то их лишаем - мы их тренируем и укрепляем. Наши митохондрии - наша энергия, молодость и здоровье. Большинство заболеваний, в т.ч. сердечно-сосудистые, заболевания гинекологического характера., заболевания ЖКТ, инсулинорезистентность и т.д. ассоциируются именно с митохондриальной дисфункцией - нарушением работы самих митохондрий.
Ежедневно когда едете на работу, отдыхаете, смотрите фильм или гуляете, сделайте следующее упражнение: обычный вдох - обычный выдох - задержка дыхания на столько, насколько это для вас сейчас возможно. И таких 10 циклов. Если получается задержать дыхание не более 20 секунд - это говорит об истощении организма, слабом иммунитете и наличии дефицитов. Если около 40 секунд - это средний показатель, и возможность задерживать дыхание на минуту и более говорит об отличном здоровье, крепком иммунитете и большое количестве энергии.
P.S. в первые разы у многих получается не более 15-20 секунд без дыхания, но всего месяц практики и постепенно вы придете к минуте.
Четвертый способ - нутрицевтики.
Я полностью разделяю мнение, что нутрицевтики без коррекции питания и образа жизни не дадут большого эффекта, но при комплексной работе они ускоряют достижение результатов в разы 🚀
Вот несколько вариантов, которые помогут вам чувствовать себя энергичнее уже в первые дни после начала приема:
🔋Магний в хелатной форме. Лучше всего усваивается организмом, участвует более чем в 750 биохимических реакциях организма, и активно тратится при стрессах и высокоуглеводном питании. Поэтому его нужно пить всем и всегда.
Отличный вариант магния https://ru.coral.club/shop/coral-magnesium.html?language=ru&REF_CODE=008858689612&utm_source=copy-link&utm_medium=prod-recom, который подходит всем. Принимать по 3 капсулы вечером.
🔋коэнзим Q10 - то вещество, которое помогает нашим митохондриям эффективнее вырабатывать энергию. Курс 2-3 месяца, принимать в первой половине дня, т.к. имеет бодрящий эффект. Хороший вариант можно найти на https://itab.pro/products/jarrow-formulas-koenzim-q10-ubihinol-kapsuly-60-sht-699/
или https://ru.coral.club/shop/coenzyme-q10-kaneka.html?language=ru&REF_CODE=008858689612&utm_source=copy-link&utm_medium=prod-recom
https://ru.coral.club/shop/coenzyme-q10-kaneka.html?language=ru&REF_CODE=008858689612&utm_source=copy-link&utm_medium=prod-recom
🔋клеточный сок пихты https://shop.vilavi.com/Item/47086?ref=779871
Обладает комплексным эффектом: повышает уровень энергии, улучшает работу мозга, снижает холестерин и укрепляет стенки сосудов, улучшают работу печени и т.д. Пить по 2 нажатия на колпачок пипетки или по ⅔ пипетки на стакан теплой воды два раза в день. Обладает бодрящим эффектом, поэтому перед сном лучше не пить.
Пятый способ - работа со стрессом.
Стрессов сейчас очень много в современном мире, причем многие думают, что стресс - это что-то серьезное: переезд, увольнение, развод или что-то еще. Но фактически мы нервничаем намного чаще: опоздали, попали в пробку, накричал начальник, очереди в магазине, задерживается самолет и т.д. Более того наши личностные характеристики могут быть постоянными источниками стресса: перфекционизм, неуверенность в себе, гиперконтроль, синдром отличника, прокрастинация, зависимость от чужого мнения и много другое. Наши болезни, простуды, недосыпы - это все тоже стресс для организма.
Способов работы со стрессом очень много, выбирайте то, что вам по душе, комбинируйте между собой:
- работа с психологом / коучем
- практики медитации, благодарности
- магниевые ванны (подробно я о них писала в этой статье https://teletype.in/@viki_khaprova/Kv6m-xSlEY4)
- дыхательные практики и многое другое
Лучшего эффекта можно достичь только в комплексной работе. Всем, кто дочитал до конца, подарок 🎁 - бесплатная диагностика 30 минут, где мы сможем разобрать все симптомы, которые беспокоят и выстроим стратегию работы. Пиши в tg @Viki_khaprova, чтобы записаться 🤗