4 простых действия, благодаря которым ты получишь идеальную фигуру за месяц
Большинство людей живут циклами: голодают, сбрасывают несколько кг, а затем опять набирают вес обратно, причем еще больше, чем было раньше. Как же сделать, чтобы результат был долгосрочным?
Существует много способов, которые обещают похудеть и сделать кожу подтянутой и упругой. Из-за них люди:
- сидят на изнурительных диетах
- делают чистки на фруктовых соках и сидят на разгрузочных днях на кефире
- втирают в себя большое количество антицеллюлитных кремов
Но даже не догадываются, какой вред наносят своему здоровью и какие последствия могут от этого быть.
Читай статью до конца, и ты получишь главный секрет супер сытного завтрака, после которого мысли о сладком даже не посмеют прийти тебе в голову, а лишние кг будут таять на глазах!
Я знаю причины, по которым ты не можешь похудеть/набрать вес и сделать тело упругим и подтянутым, и расскажу тебе, что с этим нужно делать!
Более того, ты и сама знаешь, что нужно делать, но на моей практике большинство людей этого не делают, а если и делают, то неправильно. Читай статью до конца, и проверь себя, соблюдаешь ли ты эти простые правила.
Опираясь на свой опыт, я создала систему индивидуального подхода, благодаря которой мои клиенты:
— не страдают из-за бесконечных срывов
— имеют гладкую и шелковистую кожу даже без антицеллюлитных кремов и бесконечных массажей.
И это только часть тех результатов, которые они могут получить. А вот сообщения, которые я получаю в сообщения каждый день:
Сейчас я подробно расскажу про основные способы, которые однозначно помогут тебе привести твое тело в идеальную форму.
Давай я коротко расскажу о себе, чтобы было понимание, почему мне можно доверять 👇
Я нутрициолог, и уже более 100 довольных клиентов смогли изменить свою жизнь к лучшему
Имею диплом государственного образца об образовании нутрициолога и healh-коуча, не перестаю обучаться и повышать уровень своих знаний ☝️
Я против жестких ограничений и массовости, каждый человек уникален и к нему необходим персонализированный подход. Что будет, если абсолютно за всеми растениями одинаково ухаживать? Правильно, кто-то расцветет, а кто-то совсем завянет.
Благодаря моему подходу мои клиенты:
- почувствовали легкость в теле, избавились от мучительного вздутия и тяжести в животе
- благодаря повышению уровня энергии сменили работу на работу мечты!
- начали проявляться в блоге, т.к. перестали чувствовать себя неуверенно из-за акне на лице
- жизнь с мужем заиграла новыми красками, потому что поднялся уровень либидо, появились нужные цифры на весах и внутренняя уверенность в себе
Каждая девушка из нас хочет иметь подтянутое, стройное тело без неровностей, чувствовать себя уверенно в любой одежде и при любых обстоятельствах, и это абсолютно реально! Важно делать ключевые действия регулярно, а именно:
- Полноценный сон
- Полезные жиры в рационе
- Добавить достаточное количество белка в рацион
- Лимфодренажная гимнастика
Ты можешь сказать, что ты сова, и поэтому ложишься спать в 5 утра, но в мире нет ни одной супермодели, артиста или просто ухоженной женщины, которые ложатся спать после полуночи. Ни одной. Поэтому выбор за тобой, и если ты выбираешь поздно ложиться спать, то также ты выбираешь
📌постоянное желание что-нибудь перекусить в течение дня, и зачастую это что-то сладенькое, мучное, вкусненькое
📌долго и тяжело настраиваться на рабочий день после сна, без чашки кофе это не получается
📌никакого похудения, т.к. лишний вес уходит именно ночью, когда ты спишь
Соблюдай гигиену сна, и это поможет тебе засыпать раньше и быстрее, а твой сон станет намного качественнее. Вот несколько основных правил:
- Не пей кофе во второй половине дня.
- Проветривай вечером спальню, в прохладной комнате (16-18 С) легче заснуть.
- Используйте увлажнитель, особенно зимой. Оптимальная влажность помещения 50-60%.
- Не занимайтесь спортом минимум за 90 минут до сна.
- Перенесите последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
- Используй определенные действия, которые расслабляют и настраивают на отдых: прием теплой ванны, прослушивание спокойной музыки, теплый травяной чай, медитации.
- Используй шторы блэкаут или маску для сна.
- Выбери удобные матрац и подушку, опирайся на свои ощущения, здесь все индивидуально.
- Ложись спать в одно и то же время в будни и в выходные дни.
- Избегай шума, если нет возможности - используй беруши.
Если ты сейчас ложишься поздно спать, то попробуй раз в 3-4 дня ложиться на полчаса раньше обычного.
Если ты не можешь вовремя уснуть из-за тревоги, переживаний, мыслей, то это говорит о высоком уровне стресса, и нужно работать именно с ним.
Составь список приятностей, которые повышают тебе настроение и успокаивают тебя и ставь галочку как минимум напротив одного пункта ежедневно (список адаптируй под себя):
- расчесывание волос в течение 10-15 минут
- прием теплой ванны, а если сделать магниевую ванну, то ты еще и восполнишь его дефицит, а значит станешь спокойнее, перестанут беспокоить ПМС, повысится работоспособность и улучшится настроение !
- 1⁄2 чашки соды
- 1⁄4 чашки морской соли (опционально)
- 30 капель эфирного масла лаванды +10 капель любого масла, которое вам нравится (мята, розмарин), масло предварительно разбавить в соли, чтобы избежать ожога
Принимать 15-20 минут в теплой воде, не погружая область сердца. Курс 10 процедур через день, далее по потребности.
- дыхательные практики (ты можешь использовать их несколько раз в день и во время стрессовых ситуаций в течение 3-5 минут, они помогут тебе расслабиться)
- квадратное дыхание: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета.
- выдох в 2 раза длиннее, чем вдох
- вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 8 счетов, задержка дыхания на 8 счетов.
При вдохе важно следить, чтобы расширялись нижние ребра, а грудная клетка не поднималась. В этом случае дыхание будет диафрагмальным, а не грудным, именно такой вид дыхания задействует парасимпатическую нервную систему, работу блуждающего нерва и происходит массаж органов ЖКТ.
Как бы это странно не звучало, но "жира от жира не бывает". И если ты отдаешь предпочтение постному мясу, обезжиренному творогу и добавляешь минимум масла в салаты, то что ты получишь:
🔴 постоянно будешь хотеть сладкое/мучное
🔴 будешь нервной и раздражительной, бурно реагировать даже на мелочи
🔴 месячные станут нерегулярными или вовсе исчезнут
🔴 кожа будет сухой и трескаться
🔴 будешь постоянно все забывать и хуже соображать
🔴 будешь быстро уставать, не будет хватать энергии даже на бытовые вещи
Мы сейчас говорим про полезные жиры, а именно:
- жирная рыба (сельдь, скумбрия и семга)
- растительные масла: масло авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, льняное масло
- животный жир: сало, утиный, гусиный жир, масло печени трески
ОБЯЗАТЕЛЬНО включай в свой рацион эти продукты, благодаря этому ты будешь весь день порхать, а голова будет соображать быстро и ясно.
Белок - строительный материал. Не будет белка = не будет упругой кожи, подтянутой попы, густых волос, зато будет депрессия, апатия и преждевременное старение. Так себе перспектива, не правда ли?
Поэтому в каждый прием пищи добавляем следующие виды белка:
- мясо: говядина, баранина, курица, утка, индейка, кролик
- субпродукты: печень, хвосты, сердечки, почки
- рыба: скумбрия, дорадо, минтай, кета, форель и т.д.
- морепродукты: креветки, гребешки, мидии, осьминог, кальмар и т.д.
И вызываем зависть у всех вокруг густой шевелюрой на голове и ровной кожей лица без морщин;)
Порой лишние пару-тройку кг, от которых ты никак не можешь избавиться, это не лишний вес, а отеки. Как узнать, что это именно отек, а не лишний вес? Очень просто: нажми на место, которое волнует.
Отеки - задержка жидкости в организме, могут быть как вечером, например, остаются следы от резинки носков или обуви на ногах, а могут быть и с самого утра, когда ты полдня ходишь со следами от подушки на лице. А чтобы избежать отеков, выделяем себе любимой 10 минут в день и выполняем элементарное упражнение "тараканчик", т.е. создаем вибрации конечностей от плечевого и тазобедренного сустава.
После тараканчика идем чистить зубы и прыгаем 100 раз, ударясь пятками об пол, но не сильно, чтобы не навредить коленям.
После чистки зубов делаем наклоны, чтобы совсем не оставить возможности застояться нашей лимфе. На вдохе делаем наклон вниз, на выдохе поднимаемся наверх, 15 раз достаточно.
☝️Не забываем, что на вдохе надувается живот, а не грудь, в этом случае будет задействована диафрагма и будет происходить естественный массаж внутренних органов ЖКТ.
Когда есть настроение, можно делать массаж сухой щеткой по массажным движениям от конечностей к сердцу по движению лимфы, при этом избегая областей с высокой концентрацией лимфоузлов (подмышки, пах), и нежных областей (внутренняя часть бедер и подколенная область). Массаж можно делать 1-3 раза в неделю, он действительно очень хорошо разгоняет лимфу.
Добавив все вышеперечисленные действия на ежедневной основе, ты сможешь сбросить до 3 кг в первую же неделю! Но и это не все, кроме уменьшения объемов ты получишь такие "побочные эффекты" как:
- увлажненную, ровную, оливковую кожу и свежий отдохнувший вид, как будто ты вернулась с моря
- перестанешь постоянно мерзнуть, появится больше энергии
- появится легкость в теле, будешь летать!
- настроение будет на высоте и никто не сможет на это повлиять, ведь твоя стрессоустойчивость станет пуленепробиваемой
И ЭТО ЛИШЬ НЕБОЛЬШАЯ ЧАСТЬ ЛАЙФХАКОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ТЕБЕ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ НА 180 ГРАДУСОВ!!
А сейчас я расскажу про главный секрет - КОНСТРУКТОР сытного и питательного ЗАВТРАКА.
Обладая этим секретом, ты больше никогда не будешь ломать голову, что приготовить утром, а тяга к сладкому покинет чат.
Добавь эти продукты, выбирая любимый способ приготовления, так ты обеспечишь разнообразие рациона.
1. Яйца - универсальный продукт, который содержит белки и жиры. Этот продукт уникален тем, что существует много способов его приготовления, выбирай любой.
2. Овощи: можно обжарить с яйцами, можно запечь в духовке или приготовить в мультиварке. Кроме огурца и помидора выбираем
3. Паштет печеночный. Да-да, не все его любят, но это тот продукт, благодаря которому никакой железодефицит не страшен, а значит кожа не будет бледной, волосы не будут выпадать, будет много сил и энергии! Увы, у девочек ежемесячно есть кровопотери, поэтому мы вынуждены кушать субпродукты, которые восполняют дефицит железа. Чтобы было вкусно, при готовке добавляем секретный ингредиент - кокосовое молоко, и никакого привкуса субпродуктов! Одну столовую ложку ради идеальной кожи можно скушать)
4. Ягоды. Любые. Черника, голубика, земляника, облепиха, малина, клубника, смородина, ежевика и т.д. Едим в чистом виде, добавляем в смузи, в полезную выпечку, делаем чиа-пудинги - выбираем тот формат, который больше всего нравится.
5. Полезные жиры. Именно благодаря им твоя кожа станет такой красивой и увлажненной, что фотографии можно будет выкладывать без обработки. Добавляем (на выбор) авокадо, сало, семгу, чиа-пудинг с жирным кокосовым молоком (с вечера замачиваем чиа семена кокосовым молоком, добавляем любимые ягоды, убираем в холодильник - утром блюдо готово!), посыпаем семенами овощной салат (тыквенные семечки, семена конопли, кунжут и пр.).
Теперь ты знаешь супер секретный конструктор полезного завтрака, благодаря ему дольше не будешь хотеть есть, мысли о сладком не будут беспокоить, а ведь именно это необходимо для снижения веса, ну разве ли не чудо!?
Если ты думаешь, что нутрициология — это что-то только про ЗОЖ, то ты ошибаешься. Нутрициология — это намного глубже, потому что она дает следующие результаты:
— у тебя появляется время на себя, на свое хобби, на новые проекты. Давно хотела развивать свой блог? Никак не можешь найти время и силы заняться спортом и танцами? Память стала хуже, а соображаешь дольше обычного? — со всем этим поможет справиться нутрициология
— уверенность в себе и в своих силах. Думаешь, это можно получить только на тренингах по личностному росту? Твоя гормональная система думает иначе.
— легкость во всем теле, ведь с помощью нутрициологии мы будем МЯГКО воздействовать на организм, без сумасшедших голодовок, БЕЗ СТРЕССА
- а еще с моей помощью ты решишь такие вопросы как вздутие, газообразование, железодефицит, отечность, дефицит энергии, постоянную усталость, мешки под глазами, проблемы со стулом, боль и тяжесть в правом подреберье и многое-многое другое...
А теперь самое время что-то менять в жизни, чтобы прийти к своей мечте! Чтобы получить новый результат, нужно совершать новые действия!
Всем, кто дочитал статью до конца, есть возможность попасть на ГРУППОВЫЕ МИНИ-РАЗБОРЫ.
На котором я разбираю запрос каждого в рамках 15 минут, каждый получает четкое понимание, какие действия дальше необходимо совершать для получения результата. И плюс в том, что пока ты слушаешь разборы других, можешь многое отменить и про себя и внедрить.
Напиши в личку в тг @vikikhaprova КОДОВОЕ СЛОВО "ПОХУДЕНИЕ" и успевай занимать места!