Что кушать перед и после тренировки?

Очень многое зависит от цели и периода нагрузок. Если цель похудение, а нагрузки только появились, стоит отдавать предпочтение углеводам перед тренировкой и белку после.

Дело в том, что углеводы нужны для того, чтобы давать нам энергию и поддерживать уровень сахара в крови. Если на первых этапах занятий исключить углеводы перед занятиями, то есть риск гипогликемии (снижения уровня сахара в крови) и не продуктивной тренировки. Ну, а если после занятий есть углеводы, это остановит наш прогресс жиросжигания. Со временем можно улучшить питание, как только организм привыкнет к тренировкам можно исключить углеводы перед занятием, так эффект жиросжигания будет еще сильнее, а сахар в нормально функционирующем организме, не будет реагировать падением.

Вот вариант приема пищи для начинающих:
1. Перед тренировкой: рис, курица, тост.
2. После тренировки: творог обезжиренный, банан.

Вариант приемов пищи для тех, кто давно занимается:
1. Перед тренировкой: курица, овощи.
2. После тренировки: яичные белки, творог обезжиренный.

В любом случае, для достижения результата нужно считать калории и придерживаться КБЖУ.