Бодрое утро - Заряженный день | 5 минут

Часть моего утра и твоего тоже теперь. Это важно.

Энергия нужна нам для любых действий. Начнем с самого простого, чтобы легче включаться по утрам.

  1. Просыпаюсь без будильника / под приятную спокойную мелодию будильника. Пример:

2. Потягиваюсь и делаю разминку шеи, позвоночника и тазобедренного сустава, коленей пока не встал с кровати. (2 минуты) 

Шея https://youtu.be/FgwGaJO9Z6I

Никаких резких движений! Всё выполняется плавно и медленно!
Время фиксации 5 сек. Время отдыха 3 сек. И таких циклов минимум 5.
1. Сначала выполняем фиксацию головы в стороны (без напряжения).
Угол поворота головы примерно 45 градусов.
2. После со статичным напряжением прижимаем подбородок к груди (только за счёт наклона головы, без смещения других частей тела).
3. После вдавливаем голову затылком в пол (со статичным напряжением).
4. Повторяем цикл заново.

Позвоночник, таз, колени https://youtu.be/O41zDh1Ivw0


Обрати внимание на текстовые инструкции под видео, как лучше выполнять упражнения, чтобы не навредить себе.


3. Выпиваю воду 0,5-0,8 л (это суммарно, можно в 2 подхода по стакану 0,3-0,4 мл в промежутке на 10-15 минут)

4. Делаю суставную разминку (2 минуты) https://youtu.be/yCOk6VsgTdw

Основное здесь - неспешно проработать подвижность суставов во всех плоскостях и делать не более 3-5 вращений, шею не запрокидывать назад.

После разминки выпиваю еще 0,3-0,5 л воды. Можно обойтись просто этой разминкой.

5. Приседания / отжимания - можно просто 2-3 подхода по 20-30-100 раз) Как тебе лучше заходит/зайдет. Можно и отжаться, и присесть. К слову, "планка" утром не тот эффект создает, так как это статичное упражнение. 

Нам важно разогнать кровоток и лимфу, вывести токсины, пробудить организм и подготовиться - создать приятное настроение и зарядиться к бодрому дню!

6. Контрастный / прохладный душ.

Сначала принимаю теплый душ пару минут, потом прохладный (или ледяной, в зависимости от устойчивости к холоду)

Контрастный душ: 30-60 сек теплая, 30-60 сек прохладная - и так 3 цикла. Душ вести от ступней до шеи (сначала одна нога до пояса, потом другая также снизу вверх, потом живот, грудь, спина и шея), именно так лимфа циркулирует и разгоняется. Процедуру можно повторить и вечером. Стоит поэкспериментировать, какой лучше теплый/прохладный/контрастный душ помогает расслабится и заснуть.

7. Завтрак (я не ем либо ничего, либо ничего тяжелого до 11-12 дня, только фрукты) + практика гармонизации и очистки

https://teletype.in/@vladislav_ledenev/SkX-OHKmH

https://teletype.in/@vladislav_ledenev/Hyt09HtQB

P.S. Я не буду подробно пояснять, почему важно делать так с технической точки зрения. Просто делай и увидишь улучшения за собой.

Важно пить после пробуждения воды достаточно, чтобы активировать систему.

P.P.S. Как внедрить привычку делать зарядку по утрам? - Кайфуй. Включи подходящую музыку, чтобы зашло тебе по настрою, прояви понимание, что каждое движение даёт тебе перемены и здоровье, а значит и жизнь насыщенную тем, что нас наполняет и радует.