День 3. Негативные убеждения и основы дыхания

Материал курса. День 3

Всем привет, и вы вчера проделали огромную работу, и я считаю, что вы просто огромнейшие молодцы! Потому что одна из самых сложных задач - это контроль над нашей собственной головой, и то, что вы сделали вчера, очень поможет вам продвинуться дальше. 

Второй и третий дни будут очень насыщенными, но потом будет легче! :_

Так что не сдавайтесь! Плюс, у вас будет три дополнительных дня, чтобы завершить все задания марафона, если вы по каким-то причинам не успеете сделать все день в день. 

Сегодня наш урок будет состоять из двух частей:

1. В первой части мы будем убирать все наши негативные установки и освобождать пространство для новых знаний.
2. А во второй части мы поговорим о вокальном дыхании и потренируемся. 

Готовы? Поехали! 

Негативные установки:

Вчера вы выписали все свои негативные установки. Давайте сегодня распрощаемся с ними. Каким же образом? Сила логического переубеждения нам в помощь!

Самопрошивка или самоубеждение - это совершенно не глупость, которая не работет.

Наш разум это коллекция привычек. Это определенные мысли и действия, которыми мы привыкли пользоваться каждый день. Но это не значит, что привычное нельзя изменить. Первый шаг к исправлению негативных убеждений, которые вошли в привычку - это определение и их выявление (это то, что мы делали вчера).

Второй шаг - это логическое рассуждение о природе этой привычки (откуда она, как пример) и далее логичное объяснение самим себе, почему эта привычная мысль болше не должна влиять на нас. И далее многократное повторение того убеждения, которое вы сами хотите внедрить в свою голову. Чем чаще вы это делаете, тем слабее становится старая, ненужная мысль. Все просто.

Давайте разберем пример негативного убеждения, что у вас совершенно нет голоса, и петь даже не нужно начинать. Давайте подумаем и ответим себе на вопрос, с чего вы это взяли? 

Если вам кто-то сказал, услышав неудачный пример вашего исполнения. Подумайте: ну откуда человек может знать настолько хорошо, что вы можете, а что нет? Если мы еще не все знаем о всех наших способностях, то откуда нам знать про других? То есть, кому-то просто показалось или, может быть, показалось вам лично? 

Пение - это естественный процесс, доступный каждому человеку, который может говорить и слышать (а иногда и слышать не обязательно). Понимаете? Все остальное - это мнения, это просто выводы, которые были сделаны на основе данного дня и момента, не более. Но часто такие моменты закладывают в людях стойкое убеждение в своей неспособности делать то, к чему лежит душа. Это ошибка, и давайте не будем ее совершать.

Знаете, почему я еще знаю, что большая часть наших негативных убеждений  - это полет фантазии и не более того?

Просто потому, что решающую роль играют не отсутствие “способностей”, “таланта” или еще чего-нибудь. А только ваше личное желание делать и «делание» того, что вы хотите и любите. Цена мнений о вашей гениальности или бездарности в сущности одна и та же. Все дело в действиях, которые вы совершаете, и в той работе над собой, которую проделываете. А также тех попыток, которые вы предпринимаете. Все дело в действии, и это самое сложное. 

Можно много сомневаться и рассуждать о том, есть у вас способности или нет. Но поверьте мне: немного действий, и ваши способности не заставят себя долго ждать. Говоря о действиях, я не имею в виду странные и необдуманные шаги, я говорю о том, чтобы руководствоваться качественной информацией и мыслить критически. С другой стороны, многое вы можете узнать или понять только в процессе самого действия. Я говорю не о часе, я говорю о тысяче часов для профессионального пения и меньше, для пения "для себя".

Действие - это ваша главная суперспособность! Часто я работаю с людьми, которые изначально не могли ни звука протянуть (я уже не говорю про попадание в ноты!).

Но если рассказать несколько простейших принципов работы голоса, то люди начинают спокойно петь и везде “попадают”. Я уже много раз убеждалась в этом и могу с уверенностью сказать, что все возможно! Мы как раз и начнем с этого сегодня.

Если вам хочется петь, то не сбрасывайте со счетов свое желание.

Вы - это человек, который уже обладает всем, что необходимо для того, чтобы запеть. Природа все вам уже вручила, осталось эти подарки открыть и порадоваться за себя! Я здесь, чтобы помочь вам это сделать. 

Вот мы плавно и переходим к практике и самым главным основам вокала. Долгое время у меня не было четкого понимания куда там надо дышать, и почему вообще что-то надо?! Почему нельзя просто открыть рот и петь?!

Ответ... Можно!

Когда я начинала заниматься со своим педагогом фортепиано, то на уроке я очень боялась сделать что-то не так. Ошибиться, забыть что-то. И от внутреннего страха только больше и больше зажималась и, в результате, ошибалась все больше и больше. И тогда моя педагог сказал: “Ты можешь играть так, как ты хочешь. Я просто рассказываю тебе то, что лучше всего работает и то, что поможет тебе играть очень хорошо. Но если ты хочешь играть как-то еще, ты имеешь на это полное право. Будь свободна в этом отношении.” И знаете что? Я почувствовала себя так комфортно, как никогда. 

И сегодня, прежде чем мы начнем что-то узнавать и учить, я хочу сказать вам то, что сказала мне мой педагог. Вы можете делать то, что вы хотите. Я хочу рассказать вам о том, как можно расширить свои голосовые возможности, как петь легко и что для этого нужно знать. Но пользоваться этими принципами или нет - ваше право. Даже если вы не будете этим пользоваться, вы будете знать, что где-то там есть хороший способ. И если понадобиться, вы достанете его с самой верхней полки вашей памяти и сможете сделать так, как вы хотите! 

Я от всей души желаю вам успеха и надеюсь, что вы насладитесь этим марафоном также, как я. 

Основы дыхания: вторая часть

Ну так о чем я? Вы все уже умеете? Знали об этом? 

Пение - это естественный процесс, уже заложенный в нас природой. Если я не ошибаюсь, первой музыкой на этой земле был протяжный звук голоса.

Сегодня мы начнем с основ:

Мы все обладаем правильным дыханием для пения с самого рождения. Это естественное дыхание в живот. Понаблюдайте над тем, как дышит младенец или маленький ребенок. А какие у них громкие голоса! Причем у младенца ведь такое слабое дыхание, маленький голосовой инструмент, но если вы услышите, что ребенок заплакал у вас за спиной, обернувшись вы можете обнаружить, что он находится в нескольких десятках метров от вас. Все дело в том, как именно он дышит. В живот!Более того, такой вид дыхания полезен для организма: улучшает работу сердца, пищеварения, ограждает легкие от застоев, так как при таком дыхании легкие работают полностью, успокаивает нервную систему (что положительно влияет на настроение).

Стоп, стоп, стоп! Куда мы дышим? В живот? Я вот дышу в легкие и пока как-то справляюсь! 
Все верно! Давайте разбираться:

Все верно, именно легкие участвуют непосредственно в дыхании человека, но не только они. Вы наверняка слышали о нашей дорогой миссис диафрагме. Она находится прямо под легкими, и без нее мы совершенно не смогли бы дышать. Когда мы вдыхаем, легкие увеличиваются в объеме, и диафрагма идет вниз, а вот если нам необходимо выдохнуть, то именно она, наша труженица, толкает наши легкие вверх, тем самым как бы “выталкивая” из них остатки воздуха. Она думает, что легкие - это губка, в которую она помогает набирать и выталкивать воздух наружу. 

Иллюстрация не для слабонервных, но все же: (:))

*Картинка взята с канала на Youtube Anatomie 3D Lyon

https://www.youtube.com/user/Anatomie3DLyon

В нижней части ребер вы можете увидеть красную область, это и есть то место, где располагается диафрагма. Вот так именно она выглядит и крепится.

И это еще не все! 

Под диафрагмой находится, (как показано на первой иллюстрации) как я называю, “всякая требуха”. Ну или остальная часть органов брюшного отдела. И все, что там есть, очень тяжелое и массивное. Когда мы вдыхаем в живот, “всякая требуха” опускаться ниже, и у миссис диафрагмы появляется много места для маневров, но она все равно идет вниз, и за собой она, конечно, тащит свою “губку” и появившееся в брюшной полости пространство позволяет наполнить легкие полностью.

А вот теперь самое интересное! 

Теперь пришло время выдоха, и что же происходит тогда? Оттого, что на вдохе у нашей миссис оказалось столько места, обратно она предпочитает идти плавно и размеренно. Постепенно, выдавливая воздух из легких. Никаких толчков, никакой паники! Все верно и размеренно. Зачем нам такой выдох?

Когда вы говорите, можно дышать как угодно. Но когда вы поете, вам понадобятся услуги данного дыхания (в живот).

Когда вы производите долгий и мощный выдох (мощнее, чем при разговоре), вы тем самым создаете “излишнее” давление внутри организма. Вы прикладываете силу, чтобы выдохнуть мощнее. Попробуйте)

В связи с новоприобретенной мощью, необходимо, чтобы что-то взяло основную нагрузку на себя. И теперь перед нами встает горячий вопрос: кто же осилит нагрузку? У нас есть два варианта:

1. Cильные и мощные мышцы живота 
2. Слабые мышцы горла и тонюсенькие связки.

Что лучше? Ответ: большие мышцы! Они не только лучше справятся с нагрузкой, но и тем самым обезопасят эти слабые связки.

То есть нам с вами нужно поставить точку опоры всего давления при выдохе в живот. И теперь, при мощном выдохе, диафрагма будет иметь возможность выталкивать воздух из легких очень плавно и очень сильно, если понадобится. 

Привет, огромный голос! Пока, хрустальный бокал!

А чего ожидать, если вы вдохнете в грудь (область ребер, груди и ключиц)? Вы вдохнете очень хорошо, вы это почувствуете. Но когда вам понадобится мощный выдох, у миссис диафрагмы не будет так много места для плавного маневра. А все давление сосредоточится (вся нагрузка) в области груди. И единственное, что сможет сделать диафрагма, это толкнуть. Очень сильно толкнуть. Воздух выстрелит из вас огромной пулей, и кто примет на себя весь удар? Ваши маленькие и слабые мышцы горла и связки. Им будет не очень приятно, но так тоже можно петь, пока кто-то из них не выйдет из строя. Слышали про узлы на связках? Я не пугаю, нет.

Я попыталась наиболее подробно и просто описать то, как мы дышим во время пения. Это важно знать, если вы только начинаете или уже поете. Чем лучше вы знаете о себе и своем организме, тем сложнее вас ввести в заблуждение. И тем в лучшем состоянии сохранится ваш голос, как долго бы вы ни пели. 

И давайте выполнять упражнения: 

Лягте на спину, положите на низ живота книгу или небольшой и не очень тяжелый предмет и сделайте следующее: 

1. Сделайте полноценный вдох и проследите, чтобы книга на вдохе поднялась, и спокойно выдохните
2. Теперь вдохните быстро и полно, и медленно выдохните
3. Теперь сделайте медленный вдох и быстро выдохните

Постарайтесь выдыхать до самого конца. Это полезно, плюс хорошо тренирует диафрагму. Диафрагма - это мышца, и чем сильнее мышца, тем больше она способна сделать. В нашем случае это развивает протяженность, плавность и силу выдоха.

Все, что нужно для комфортного пения! 

Небольшое дополнение:

Данный способ дыхания использовался лучшими певцами мира. Это позволяло им петь много и состариться с совершенно свежим голосом. Большая голосовая нагрузка была им не страшна. Они просто не нагружали свой голос! Хотя пели без микрофона, озвучивая большие залы. Такой тип дыхания дает возможность петь все, что вы хотите. Потому что голос раскроется и вы будете знать на что он действительно способен!

Задание: день 3

1. Проработка негативных установок:
   Возьмите негативные установки и проработайте каждую логически, переубедите себя.Только вы можете это сделать! Действуйте!

Возьмите все негативные установки из прошлого урока и запишите к ним все логические переубеждения и отправьте мне, в качестве домашнего задания.

2. Тренировка основ дыхания: Выполните упражнения у зеркала или лежа на спине, как показано в уроке. Пришлите короткое видео о том, получается у вас или нет. Или оставьте комментарий.