18 рекомендаций перед стартом в марафоне от Артура Лидьярда

Эти рекомендации адресованы, прежде всего, тем, кто бежит марафон первый раз или имеет незначительный опыт участия в таких соревнованиях.

• «Придерживайтесь своей обычной диеты и за несколько дней до соревнований. Белки, углеводы и жиры необходимы для сбалансированного обмена веществ во время марафонского бега.
• За два дня до соревнований помимо обычно употребляемых продуктов добавьте к рациону до 8 унций меда или содержащих сахар продуктов.
• Если возможно, не ешьте ничего за 3 часа до старта или ограничьте пищевые продукты минимальным количеством.
• Завтрак в день старта предпочтителен легкий, желательно состоящий из каши, меда и поджаренного хлебца с чаем или кофе.
• Одежда и обувь должны быть удобными и не натирать.
• Смажьте ланолиновым или оливковым маслом под мышками, в паху и соски.
• Когда наденете кроссовки, перед тем как зашнуровать их, сильно надавите пятками на задники, шнуруйте обувь плотно, но не слишком туго. Это позволит избежать скольжения стопы в кроссовке во время бега и, в свою очередь, убережет от потертостей, отдавливая и слезания ногтей на ногах.
• Перед стартом много не бегайте. Берегите энергию.
• Обязательно проделайте несколько упражнений на растягивание.
• Начинайте не слишком резко, сразу после старта, постепенно размявшись по ходу бега, придерживайтесь удобного для себя темпа. Постоянно контролируйте темп и состояние, это принесет вам пользу позднее.
• Не акцентируйте поднимание колена при беге. Прямо со старта старайтесь использовать расслабленную манеру бега, особенно не перегружая мышцы лишней работой.
• Не обращайте внимания на других бегунов. Бегите в темпе, удобном только для вас.
• На случай жары приготовьте электролитное питье.
• По ходу бега не принимайте солевых таблеток, хотя для предохранения организма от перегрева и рекомендуется дополнительный прием калия.
• Если во время соревнований стоит жаркая погода, пейте воду или электролитные напитки.
• Во время движения по дистанции тело должно быть влажным. Обтирание влажной губкой лучше всего предохранит организм от обезвоживания и перегрева. Вырежьте губку, соответствующую конфигурации вашей ладони и прикрепите ее лейкопластырем, так вам удастся сохранять влагу между пунктами освежения на дистанции.
• Во время движения по дистанции не волнуйтесь, не тратьте попусту энергию.
• Не пользуйтесь дезодерантами. Вам необходимо потеть во время марафонского бега».

Книга: «Бег с Лидьярдом», Артур Лидьярд, Гарт Гилмор