Выйти из просадки быстро

Этот метод простой и рабочий как Сибирский топор.

Когда потерпел неудачу или просадка сильная, берешь журнал и отвечаешь на 5 вопросов:
1. Что я думаю?
2. Что я чувствую?
3. Что произошло по факту?
4. Какой вывод?
5. Что сделать по-другому?

Например ситуация:

После тренировки по борьбе я себя плохо чувствую. Был конфликт. Остался неприятный осадок и меня вышибло из седла эмоционально.

1. Что я думаю?
   Какие мысли, фразы, слова крутятся в голове?

он мудак, он сильнее меня, я неудачник, это нелепо было, меня как собачонку беспомощную кидали из стороны в сторону...

1. Что чувствую?
   Какие эмоции, чувства, переживания испытываю?

мне горько и больно, в горле ком, чувствую себя маленьким и жалким, меня придавило будто, хочется спрятаться ото всех...

1. Что произошло по факту?
   Если бы человек со стороны наблюдал за ситуацией, как бы он ее описал в формате протокола?

Молодой парень без опыта пришел на тренировку по борьбе. Встал в пару с тем кто тяжелее на 2 весовые категории. Проиграл 4 из 5 раундов. Ни одной победы. Расстроился.

1. Какой вывод?
   В чем урок этой ситуации?

Я замахнулся на цель, которая мне пока не по зубам. Весовые категории созданы не просто так. Нужно внимательнее выбирать партнера для тренировок. Со мной всё нормально, оказывается.

1. Что сделать по-другому?
   Как предотвратить подобное в следующий раз?

Поставить цель не победить в тренировке, а научиться чему-то новому. Выбрать того кто ближе ко мне по весу.

Доверься технике. Открой заметки и просто выговорись.