Режим без силы воли
Мы хотим много энергии. Много ясности. Много сил.
Для этого, нам нужно незаметно подкорректировать ваш образ жизни.
Многие люди пытаются внедрять полезные привычки или бросать курить через отказ. Они говорят себе "теперь мне это нельзя!" или "больше я никогда этого делать не буду!". Проходит 2 дня и они срываются.
Их сила воли заканчивается и происходит откат.
Наша задача - научиться жить с полезными привычками, ВООБЩЕ не напрягая силу воли. Потому что тяжело не есть сладкое, когда ты живешь в магазине конфет и у тебя на столе лежит пачка сникерсов. Но очень легко, когда ты в глухой деревне, где из еды только парное молоко, сено и дуб во дворе.
Мы не будем себе ничего запрещать. Запреты не работают. Иначе сухой закон в СССР исцелил бы всех алкашей)
Мы не будем ни от чего отказываться. Вселенная не терпит пустоты. В вакуум всегда втягивается что-то.
Поэтому мы будем заменять. Х на Y.
Задание:
1. Заменить сахар
В дикой природе, найти что-то сладкое очень трудно. При этом, сахар на языке тела - это чистая энергия, чистая валюта, самый ценный товар. Когда мы поставляем сахар в организм, он старается сразу запасти его в жир, на склад. Мозг удивлен нашей находке и выбрасывает тонну дофамина в кровь. Мы чувствуем удовольствие. Кайф.
Раньше чтобы это испытать, нужно было к пчелам в гнездо залезть. Сейчас, ничего делать не надо.
Мозг в шоке. Он хочет все больше и больше сахара. Дает все больше и больше дофамина. Появляется зависимость.
Просто круасан уже мало. Добавь меда. Добавь джема. Ооо, да.
Вот теперь жизнь в порядке. Вот теперь всё хорошо.
Расстались с девушкой? Долги давят? Хз чем платить за квартиру? Диагноз поставили?
Хреново. Мозг недоволен. Тревога. Стресс.
Хочется себя быстро привести в чувство - пойду поем.
А что поем? Сладенькое)
Торт попадает на язык, в мозге дофаминовый взрыв и шок. И снова хорошо.
А проблемы никуда не делись.
Зато силы чтобы эти проблемы решать улетучились. Все что хочется это залипать в соцсети дальше. Силы воли как не бывало.
Мозг теперь хочет быстрый кайф во всем. Деньги зарабатывать? А кнопка бабло есть? Отношения строить? А можно в тиндере заказать любовь до гроба?
Пока ты думаешь, в теле происходит что-то интересное.
Сахар вызывает фоновое хроническое воспаление во всем теле. Каждая клетка становится супер-уязвима для грибков и бактерий: всякие герпесы, молочницы и прочая трехомундия пирует. Сахар для нее это шведский стол.
Они срут там же где едят и всё это добро по кровотоку и нервным окончаниям идет в мозг. У сладкоежек на 23% чаще встречается депрессия, потому что кишечник напрямую связан с мозгом.
1) перестаньте покупать искусственные сладости (шоколадки, конфеты и тд)
2) покупайте вместо них фрукты (бананы, финики, яблоки и тд)
Если привык брать десерт после еды или на кассе импульсивно докидывать себе шоколадку, делаешь то же самое но берешь фрукты. Их так много не съешь, потому что кроме сахара с фруктами попадает куча других полезных вещей и желудок наполняется быстрее.
2. Настроить график отбоя
Мы хотим просыпаться рано утром и не быть разбитыми. Хотим высыпаться. Для этого нужно ложиться раньше.
Без силы воли.
1) Ставим на телефоне и ноуте таймер авто-выключения
Это напомнит вам о том, что кроме видео в интернете и работы есть реальная жизнь. Выдернет вас из потока.
Инструкция для iOS
Инструкция для Android
Инструкция для Windows
Инструкция для Mac
2) Ставим на телефоне и ноуте фильтр желтого света
После заката, синий холодный свет от мониторов подавляет ваш гормон сна. Нам нужно снизить этот эффект, чтобы вы хорошо спали.
Инструкция для iOS
Инструкция для Android
Инструкция для Windows
Инструкция для Mac
3) Ставим будильник на 21:00
Когда он прозвенит, вы выключаете всю электронику и начинаете свои вечерние ритуалы по отходу ко сну: прогулка, растяжка, душ, пообщаться с близкими и т.д.
Мы заменяем вечернее залипалово на простой уход за собой, помещением и близкими.