Как справиться со стрессом? 5 простых и действенных шагов!
Каждому из нас приходится ежедневно решать непростые задачи, связанные с работой, семьей, здоровьем, деньгами и другими сферами жизни, следовательно, стрессу место всегда найдётся😮💨
И, чтобы эффективно продолжать выполнять свои задачи, чувствовать себя здоровым и энергичным, следует выходить из нервных ситуаций и избавляться от напряжения.
Поэтому я решила поделиться с Вами 5 важными шагами, чтобы справиться со стрессом:
📌Шаг 1 - Принять действительность
Здесь следует принять сложившиеся обстоятельства, а главное разрешить себе быть в том состоянии, в котором Вы сейчас пребывайте.
Затем ограничьте поток входящей информации, в первую очередь, негативной.
Для многих это кажется невыполнимой задачей. Ведь «Как можно не быть в курсе событий в наше неспокойное время?!».
Очень даже можно и нужно, если это напрямую не влияет на Вашу жизнь.
Та информация, которая будет касаться лично Вас, дойдёт до Вас в нужный момент. Остальная информация совершенно бессмысленна.
Злость, обида, страх, сомнения - все чувства и эмоции, которые бурлят внутри, имеют право на существование.
Вам же следует их услышать, понять и принять.
Иначе отрицание собственных чувств приведет к «вечному побегу» от них, но они все равно будут «догонять» и никуда не денутся, т.к. находятся внутри Вас.
При этом снизить градус эмоций, все-таки, желательно!💪
И здесь стоит ограничить контакты с негативными людьми, которые всегда недовольны погодой, правительством, экологией, медициной, другими людьми (а то после общения с такими персонами и правда начинаешь верить, что всё плохо).
📌Шаг 3 - Выводить негативные эмоции
Нельзя подавлять эмоции и чувства, которые возникли в стрессовом состоянии. Их необходимо проживать!
Если хочется плакать, то плачьте, испытываете чувство ярости - дайте ей выход. Но сделайте это экологично!
Например: побейте грушу в тренажерном зале или напишите на бумаге всё, что чувствуете, описав свои переживания подробно и по пунктам🤔
Помимо этого, поможет держать эмоциональный баланс - режим дня.
Отход ко сну, пробуждение, приём пищи, работа, занятия спортом и хобби по определённому устоявшемуся алгоритму нормализует гормональный фон.
Это способствует снижению веса, улучшению качества сна и убирает тревогу.
Задайте себе вопрос: «Как я попала в данную ситуацию? Что сделала или не сделала? Какой поступок или бездействие является причиной произошедшей ситуации?»
Ну и конечно, чтобы быть в хорошей психологической форме и разложить все «по полочкам» в голове, помогут регулярные физические нагрузки.
Для этого подойдёт любая физическая активность, которая Вам нравится. Даже обычная ходьба.
Главное, чтобы это было регулярно и приносило Вам удовольствие.
И вот когда эмоции прожиты, негативные чувства отпущены, ситуация проанализирована, можно спокойно переходить к извлечению урока.
Это поможет в будущем не оказаться в подобной ситуации!
В дополнении добавлю, что когда мы с чем-то боремся или пытаемся чего-то избежать, мы усиливаем негативный стресс в организме. Создаем нагрузку на внутренние органы и благоприятные условия для недугов.
Когда же мы движемся в направлении желанной цели, мы создаем позитивный стресс, который необходим нам для развития. Этот вид стресса улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни.
В итоге вместо: «Хочу избавиться от лишних килограммов» или мы получаем: «Хочу стройную подтянутую фигуру». Вроде разницы особой нет🤔, но для достижения результата и эмоционального фона подобная формулировка имеет существенное значение!