День первый

by Вячеслав Барышев
День первый

Начинаем утро. День первый


 Проснулись, выпили 1-2 стакана воды на голодный желудок, можно разжевать большую таблетку пищевых волокон, если у вас они есть. После этого можно выпить чашечку кофе БЕЗ сахара. Через 15-20 минут после этого необходимо сделать зарядку, а уже после зарядки завтрак.


 Предлагаю следующий завтрак:

Каша овсяно-пшеничная + ржаной хлебец.

Рецепт на 2 порции:

Берем стакан молока + полстакана чистой воды. Наливаем в кастрюльку или в сотейник.

Доводим до кипения и высыпаем крупу полстакана, в пропорциях 2 части овсяных хлопьев и 1 часть пшеничная крупа или кукурузная.

Закрываем крышкой, убавляем нагрев на минимум, томим 15 минут.

Когда каша готова добавляем растительное масло, 1-2 столовых ложки, я добавила льняное.

Перемешиваем и накладываем. Мужу побольше, себе поменьше.

Выпиваем одну таблетку Печень актив после еды, обязательно запивая только чистой водой. Через 5-10 минут можно пить чай. Чай, лучше травяной. У меня чай цейлонский + иван чай + сушеные ягоды.

Завтрак - самая важная трапеза. Она заряжает энергией на целый день. Иногда от того, какого качества был завтрак, зависит, как успешен будет целый ваш день. И активировать процесс естественного самоочищения мы начинаем прямо с завтрака. Отличным очищающим действием обладают злаковые – гречка, овес, перловка, бурый и дикий рис.
В них много клетчатки, витаминов, микроэлементов, а также углеводов, в самой правильной, медленно усваиваемой форме. Клетчатка сработает как фито «щетка» для нашего кишечника, выводя из организма лишний жир и токсичные вещества.
А, мощный фито защитник печени – Печень Актив, поддержит и восстановит ее работу после сильной на нее нагрузки – плохой экологии, переедания, вредной пищи, алкоголя.


Обед, первый день



Суп "Рассольник грибной"

на 6 порций (одна порция 200 гр.), будем есть его 3 дня.

Вешенки или шампиньоны - 200 гр.

Морковь - 1 шт. или 100 гр.

Соленый огурец - 1 шт.

Репчатый лук - 0,5 шт. или 90 гр.

Перловка - 2 ст. ложки

Вода - 1 литр

Выкладываем лук, морковь, грибы, перловку, лавровый лист и наливаем 0,5 л чистой воды.

Ставим на максимальный нагрев. Как только сработает Виталок, убавляем на минимум нагрев и ждём 21 минуту. После этого добавляем специи, соль и ещё 0,5 литра кипящей (в чайнике вскипятите) воды. Через 10 минут суп готов.

Видео рецепт: https://youtu.be/80nsRHi7mBE



Куриное филе с овощами,

готовьте на 2 приёма пищи, завтра в обед рыба.

Куриное филе

Перец болгарский нарезанный - горсть

Фасоль стручковая - горсть

Разогреваем сотейник до максимума и выкладываем филе. БЕЗ МАСЛА.


Обжариваем. И переворачиваем

Добавляем овощи.

Закрываем крышку, ждем, когда сработает ВИТАЛОК и убавляем на минимум. Томим 21 минуту.

Видео рецепт: https://youtu.be/deS1hgAs0qw

Салат витаминный,

салаты лучше готовить на один раз поесть.

Капуста или китайский салат

Морковь

Лимон

Масло растительное. Я использовал льняное.

Морковь натереть на терке, капусту мелко нарезать. Помять как следует. Добавляем немного соли, сок лимона и масло.


Вот так получилось:

Добавляем прямо в суп инулин.


Приятного аппетита.

Если Вам достаточно еды без второго, то ешьте только суп.

Отнеситесь серьезно к такому приему пищи, как обед. Правильный обед – залог хорошего самочувствия. Отказ от обеда плохо влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, состояние нервной системы, стрессоустойчивость. Слишком редкий приём пищи нарушает обменные процессы, лучше есть чаще небольшими порциями, чем редко, но большими. Если делать слишком большие перерывы между едой – это станет сигналом для организма, что нужно запастись жиром. Лишая себя обеда, вы создаёте стрессовую ситуацию для своего организма. Замена обеда перекусами, приводит к тому, что организм добирает недостающие ему калории вечером, перед сном. А это, в свою очередь приводит к набору веса и ухудшению самочувствия. Обед – это хороший повод сделать перерыв и отвлечься от работы.
Обед должен быть всегда в одно и тоже время, оптимально – между 12 и 15 часами дня. В это время пищеварительная система наиболее активна, и все съеденное хорошо усвоится. Обед должен быть питательным и разнообразным. Разложите свою тарелку на 3 части: ½ тарелки -овощи, ¼ часть – сложные углеводы (картофель, макароны, цельнозерновая каша), ¼ часть – белки (мясо, индейка, курица, кролик, рыба), объем порции не должен превышать 200 грамм. Чувство сытости приходит через 15-20 минут, поэтому тщательно пережевывайте пищу и наслаждайтесь едой. Пейте больше воды, старайтесь не допускать обезвоживания организма. 


Ужин. День первый

У вас должна была остаться грудка с обеда и салат. Это и будет ужином.

Не забудьте про протеиновый порошок. 2 столовые ложки размешайте в воде, лучше использовать шейкер.

Напоминаю вам, что между приёмами пищи вам надо выпивать минимум по 2 стакана воды.

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» – говорил Суворов А.В. Но что делать, если утром успеваешь выпить только кофе, обед получается скомканный, и только ужин с родными позволяет расслабиться и действительно получить удовольствие от еды. Постарайтесь не есть на ночь много жирного и калорийного. Злоупотребление жирными продуктами перед сном меняет внутренние физиологические часы организма, которые регулируют процессы сна и бодрствования и управляют голодом, люди, которые переносят основные калории на вечернее время, чаще страдают расстройствами сна. Протеиновый коктейль или легкий ужин по инструкции программы Body Detox помогут справиться с голодом. Не слишком нагружая желудок вечером, уже утром, Вы захотите съесть что-то посытнее, тем самым сформировав плавильную привычку питаться.
April 20, 2018by Вячеслав Барышев
0

Марафон Body Detox
Share to Facebook