Четвёртый день. Меню.

by Вячеслав Барышев
Четвёртый день. Меню.


Завтрак

Каша кукурузная, КАК ГОТОВИТЬ, СМОТРИ ЗДЕСЬ:

https://teletype.in/@vyacheslavbar/SJyGEwPhG

После завтрака выпиваем:

Печень актив + Чеснок + Омега 3. По одной таблетке (капсуле).

Обед


Щи из кислой капусты,

будем есть его 3 дня


Куриное филе -2

морковь - 1

Лук - половина большой

Перловка - 2 ст. ложки

Капуста квашеная - 100 гр.

Вода 1 литр

Томатная паста - 35 гр.

Укроп

Лавровый лист

Готовим методом томления в iCook.

Как готовить, смотри здесь: https://youtu.be/nIiacc3JZPY

Эти 2 филе надо разделить на 4 порции, в обед с супом съедаете пол филешки и на ужин.


Второе. Курица с гречкой

Курицу достаем из супа!

Гречку отвариваем. Как готовить, смотри здесь: https://youtu.be/pQf3FtcuC5g

Гречневая каша - польза
Гречка является необычайно полезным для человека продуктом. Еще в древние времена среди славян было известно о пользе гречневой каши. Там ее считали богатырской пищей. Попала на Русь гречневая каша из Греции, что и обусловило такое ее название.
В других странах эта крупа известна также как сарацинское, языческое, турецкое зерно, черный рис, черная или оленья пшеница. Во Франции гречневая крупа используется только для получения гречишного мёда, который обладает таким же арсеналом полезных свойств, как и сама каша.
Уже в былые времена было известно, что гречка имеет очень богатый состав, поэтому монахи умело применяли ее для восстановления сил после моральных и физических нагрузок. Они утверждали, что употребление гречки в пищу поможет насытиться, а также восстановить энергию. И это на самом деле так. На сегодняшний день ученными доказана неоспоримая польза, которую человеческий организм получает с гречкой.
Состав и калорийность гречневой каши
Гречка по праву носит титул царицы круп. Ведь такого количества белков, витаминов и других полезных веществ вы не сможете отыскать больше нигде. В огромном количестве в гречневой каше содержатся витамины PP, E, а также группы В. Также в составе этой крупы есть фосфор, йод, медь, железо, незаменимые аминокислоты, клетчатка и полезные углеводы. По своему химическому составу гречка вполне сможет заменить мясо в вашем рационе. Калорийность гречневой каши составляет 313 ккал на 100 г.
Польза и вред гречневой каши
Употребление гречневой каши в пищу обязательно абсолютно для всех. Этот продукт сможет заинтересовать вегетарианцев, ведь ценность белка, который содержится в крупе аналогичный тому, который входит в состав рыбы или мяса. Таким образом, вы можете смело придерживаться вегетарианской диеты, кушая блюда из гречки.
Пользу гречневой каши подтвердили ученые со всего мира, поэтому сегодня уже никто не берется оспаривать важность этого продукта в рационе человека. Благодаря входящим в состав полиненасыщенным жирам, вы сможете снизить уровень холестерина в крови, а также ускорить метаболизм. Поэтому гречневая каша обязательно понравится людям, которые стремятся избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Она обеспечит вам чувство сытости, а также очистит организм от токсических веществ и шлаков.
Витамин группы P — рутин, который входит в состав гречки, поможет вам укрепить стенки сосудов, повысит проходимость капилляров и уменьшит хрупкость сосудов. Также рутин отвечает за усвоение в организме витамина С. Поэтому если вы страдаете гиповитаминозом, рекомендуем вам совмещать употребление гречки, например, с цитрусовыми, которые богаты на витамин С. Достаточно съесть всего одну тарелку гречневой каши, чтобы снизить усталость и устранить депрессию.
Содержащиеся в составе флавониды предотвратят развитие раковых заболеваний. Полезна гречневая каша также для тех, кто располагается в группе риска по заболеваниям сердца и сосудов, ведь она снижает риск возникновения тромбов, а также заболеваний ССС.
Гречку обязательно должны кушать беременные женщины. Ведь в ее составе есть фолиевая кислота, которая ответственна за нормальное развитие ребенка в утробе матери.
Витамин В9, который в большом количестве содержится в гречке, обеспечит укрепление иммунной системы человека. Регулярное употребление гречневой каши поможет вам улучшить общее состояние организма, укрепить ногти и волосы, а также выровнять цвет лица.


Салат овощной

Ну с салатом и без видео разберетесь! Просто всё порезать.

Если Вам достаточно еды без второго, то ешьте только суп. Плюс салат.

БАДы:

Дейли (1 таблетка) + Омега 3 (одна капсула)

УЖИН

Очищающий смузи


Капуста белокочанная - 3 части

Морковь -2 части

Свекла сырая -1 часть

Огурец (не обязательно) - 1 часть

Петрушка - 1 часть.

Сок лимона

Томатная паста или томатный сок

Пищевые волокна с инулином

Протеиновый порошок - 1 ст. ложка.


Нарубить мелко и поместить в блендер. При необходимости добавить воды. Превратить всё это в смузи. Добавить растительного масла. Есть или пить - 150-350 гр.

https://teletype.in/@vyacheslavbar/ByHCCUvhG

Разбавьте водой до 400 мл и пейте. Очень вкусно!!!

После ужина выпиваем: протеиновый порошок (0,5-1 гр. на кг веса) + Чеснок + Омега 3 (по одной)

Завтра на ужин морепродукты.

April 20, 2018
by Вячеслав Барышев