Завтрак
Каша овсяно-ячневая, фрукты.
После завтрака выпиваем:
Печень актив + Чеснок + Омега 3 + Кальций + В-Комплекс Плюс +Глюкозамин. По одной таблетке (капсуле).
Обед
+ Салат на выбор: https://teletype.in/@vyacheslavbar/HJZGs8TTG
БАДы:
Дейли (1 таблетка) + Железо Плюс (1 таблетка) + Черника + Мультикаротин + Омега 3 (одна капсула)
Ужин
Рыба с овощами, готовьте на 2 раза поесть.
Видео рецепт: https://www.youtube.com/watch?v=cNtyE98u8-M
Ингредиенты:
Горбуша 4 куска
Лук - 1-2 штуки
Морковь 2-3 штуки
Лавровый лист
Черный перец
Розмарин
Видео рецепт: https://www.youtube.com/watch?v=cNtyE98u8-M
Если не можете без гарнира, то вот тушеная капуста. готовим на 2 дня.
После ужина выпиваем:
протеиновый порошок (0,5-1 гр. на кг веса) + Глюкозамин + Кальций (2 таблетки) + Чеснок + Омега 3 (по одной)
