Техника безопасности и принципы выполнения практик

Типичные ошибки

1. Неправильная поза
2. Неправильное дыхание
3. Нерегулярность
4. Овердуинг и поспешность
5. Снижение мотивации из-за желания быстрых результатов
6. Концентрация в неположенных местах и исскуственное накопление энергии
7. Побег в медитацию
8. Отсутствие баланса - компенсации

1. Неправильные и правильные позы

а)Такая поза бесполезна для практики - и для дыхательной и для медитации. Дыхание животом будет ограничено, а центр солнечного сплетения подавлен. Энергия не будет подниматься вверх и развитие осознанности не будет происходить.

б) Эта поза быстро принесет напряжение в пояснице и бедрах.

Так же для того, чтобы развивать необходимую для внутреннего роста циркуляцию энергии, колени не должны быть выше верхнего края седалищных костей. Для этого мы покладываем под основание тела любой мягкий предмет, чтобы поднять таз выше. Тогда поза будет выглядеть, как на фото в)

в) Правильная поза с подушкой. Высота коленей ниже верхнего края седалищных костей. Напряжение с поясницы и бедер снимается и энергия свободнее поднимается к солнечному сплетению.

г) Правильная поза на полу. Нижние ребра немного выдвинуты вперед, чтобы освободить дыхательныю диафрагму и раскрыть солнечное сплетение - центр воли, интеллекта, разума, первичной осознанности.

Если на полу сидеть не получается, то практики можно делать, сидя на стуле.

д) Неправильные позы

Сидение со скрещенными ногами на стуле вызывает большую нагрузку на межпозвоночные диски и позвоночник - особенно когда он находится в наклонном положении, поскольку это может еще больше увеличить давление на диск и усугубить хроническую боль в пояснице. Вот почему очень важно использовать правильную позу сидя.

е) Правильная поза

Стопы должны быть параллельно друг другу и через них хорошо чувствоваться пол. Солнечное сплетение раскрыто. Подбородок не задирается и не опускается вниз.

В этом положение прекрасно выполняются и дыхательные и медитативные упражнения.

2.Неправильное и правильное дыхание

Неправильное дыхание - грудное и частое дыхание в спокойном состоянии. Это происходит из-за мышечных зажимов. Необходимо развивать дыхание животом. Это требует времени, поэтому не растраивайтесь, что не получается сразу дышать животом. Благодаря дыхательным практикам и медитации мышечные зажимы уйдут и вы начнете дышать свободнее и спокойнее. А с этим придет больше энергии, спокойствия, уверенности.

3.Нерегулярность практики.

Лучше заниматься каждый день по 10 минут, чем раз в неделю несколько часов.

Регулярность практики формирует полезный для ума и тела ритм, который благотворно влияет на здоровье и на материальное благополучие.

Так же регулярность практики дает более эффективный результат, чем интенсивная, но редкая практика.

4.Овердуинг и поспешность

Овердуинг - делать больше, чем предписано. Это самая опасная ошибка, которая может принести или вред здоровью или отказ от практики навсегда.

При работе с телом легче ощущать меру. Но при дыхательных практиках можно не заметить превышение пределов. Дыхательные практики осваиваются постепенно и на достижение результатов в некоторых техниках уходят месяцы и годы.

Поспешность в медитации приводит к обратному эффекту - вместо спокойствия и гармонии - раздражение и неудовлетворенность результатами.

5.Снижение мотивации из-за желания быстрых результатов

Обычно при старте практик у человека идет идет небывалый подъем - много энергии, отличное настроение, идет быстрый прогресс в упражнении.

Но через некоторое время(примерно 3 месяца) он естественным образом проходит, но желание быть на постоянном подъеме остается. Но для этого уже необходимо постоянно практиковать - трудится. Так происходит развитие в любом деле.

6.Концентрация в неположенных местах и исскуственное накопление энергии

Чрезмерная концентрация на центре груди, межбровье, на чакрах может принести эмоциональный и ментальный дисбаланс - деперссессию, страхи, чувство тупика.

Концентрация без последствий полезна - на стопах, ладонях, пупке, кончике носа, макушке головы и промежности.

7.Побег в медитацию

Часто происходит, что человек убегает в медитацию и реального развития - освобождение от тревоги, неуверенности, эмоциональных травм не происходит.

Показатель правильной практики - улучшение отношений с окружающими людьми - близкими, друзьями, коллегами по работе.

Если этого нет при постоянной практики, значит, глубокой работы не происходит, а есть просто потраченное время на практику, подобное любым другим видам деятельности.

8.Отсутствие баланса - компенсации

При правильной и регулярной практике повышается уровень энергии, которую необходимо тратить на созидание - творчество. Если просто растрачивать эту энергию впустую - разговоры, эмоциональное возбуждение, развлечения, то энергия уйдет и появится чувство разочарования.

Поэтому желательно иметь хобби, заниматься рисованием, пением, музыкой, танцами -т.е. искусством. Даже в небольшой степени эти занятия усилят подъем энергии и создадут необходимый баланс между внутренним и внешним, когда будет и внутреннее спокойствие и материальный достаток.

Техника безопасности

Неправильная дыхательная практика и медитация может принести нервозность, раздражение, и даже панические атаки.

Самое важное постепенность. Нельзя делать больше, чем предписано в этом курсе!

Медитацию нужно компенсировать социальной деятельностью и выстраиванием позитивных человеческих отношений с людьми.

Правильно и полезно медитацию сочетать с творчеством - музыкой, рисованием, пением, танцами и с любым хобби, приносящим радость.

Нельзя искусственно останавливать мысленный поток. Нужно развивать отрешенное наблюдение без влияния желаний и ума. Проще говоря, учиться наблюдать.

Концентрация - это фокусировка внимания. Правильная концентрация на объекте переходит в созерцания, когда появляется чувство, что объект начинает "смотреть" на наблюдающего за ним.

Созерцание в свою очередь приводит к настоящей медитации, когда появляется чувство присутствия. Регулярная практика медитации приводит к кристаллизации присутствия и появлению центра, который начинает гармонизировать тело, ум и эмоции - т.е. появляется внутренний баланс.

Правила для дыхательных практик:

По 3 раза за раз при касабе (попеременное дыхание) с задержкой дыхания.

Без задержки дыхания - 9 проходов/1-2 раза в день

Прежде, чем увеличивать количество и длину фаз вдоха и выдоха, делать не менее 40 дней.

Ощутимые результаты:

Проблески радости в начале и постоянный внутренний позитив в результате регулярной практики

Реальный результат практики касаба - 1 год.

Результат проявляется в свободном и чистом дыхании - и улучшении в эмоциональном и ментальном состоянии.

Настроение становится позитивнее, улучшается аппетит, хороший сон, бодрость.

Лучше чувствуется атмосфера других людей.

Экстрасенсорные возможности.

Духовная аффирмация

Сердце мое счастливо, ум спокоен, душа озарена божественной силой

Делать 40 дней по 10 повторений перед приемом пищи.

Снижение мотивации из-за желания быстрых результатов - сначала идет подъем, который потом проходит, но желание быть на постоянном подъеме остается. Но для этого уже необходимо постоянно практиковать.