Курс от Уиллоу 🌳 Задание 35
Сегодня я расскажу тебе про важность поддержания позитивного внутреннего диалога!
Многие из нас постоянно критикуют себя. Мы часто недовольны своей внешностью, характером или какими-либо сферами нашей жизни, которые не сходятся с тем, что мы видим в социальных сетях. В моменты, когда мы допускаем даже совсем незначительные ошибки, мы часто начинаем корить себя за случившееся.
Но поступили бы мы так с самыми близкими друзьями? Конечно, нет, потому что в нормальных отношениях мы стараемся поддерживать и подбадривать дорогих нам людей, когда у них что-то не получается. Поэтому я советую тебе взять за правило всегда общаться с собой также, как мы делаем это с теми, кого любим.
👍 Разговаривая с собой по-доброму, мы можем повысить самооценку и шансы на позитивные преобразования, например, прекращение употребления алкоголя.
Почему внутренний диалог так важен? 🪞
Вчера мы поговорили про мантры и аффирмации. Это отличный способ для поддержания позитивного внутреннего диалога, однако сегодня я хочу углубиться в эту тему.
🍔 Внутренний диалог играет гораздо более ощутимую роль в нашей повседневной жизни, чем это может показаться на первый взгляд. Например, когда мы регулярно говорим себе что-то вроде “Я очень ленивая и у меня нет никакой мотивации, поэтому у меня никогда не получится иметь хорошую фигуру”, наш мозг приспосабливается к этому и начинает верить в то, что мы говорим. В результате этого мы часто можем поймать себя на том, как мы делаем оправдания, чтобы не пойти в зал или продолжить есть вредную пищу.
🏋🏻♀️ Намного более правильным будет фраза “Моё состояние очень важно для меня и я собираюсь стать лучшей версией себя во что бы то ни стало”. С таким подходом у нас будет больше мотивации для занятий спортом и здорового питания, а также мы начнём замечать позитивные изменения быстрее, чем могли себе представить.
🔬 Исследования показывают, что спортсмены, для которых важна выносливость, например, бегуны на длинные дистанции или теннисисты, практикующие позитивный внутренний диалог, могут в буквальном смысле переубедить себя в моменты изнеможения, чтобы продолжать демонстрировать хорошие результаты.
Как улучшить наш внутренний диалог? 📈
Отличной стартовой точкой будет упражнение “пауза и переосмысление”. Благодаря нему мы можем развить в себе привычку останавливаться и замечать свои мысли, обращая особенное внимание на то, как мы думаем, когда что-то идёт не так. Что конкретно мы говорим себе в эти моменты? Данная практика может помочь нам определить паттерны, которые стоит изменить и улучшить.
Представь, что ты собираешься провести время вместе с друзьями. Ты говоришь себе, что не будешь пить, но в конце концов застаёшь себя за бокалом вина или пива. Из-за сложившейся ситуации ты можешь сказать себе “Я просто ничтожество! Как можно было выпить этот бокал, когда я сам себе сказал, что не собираюсь этого делать?!”. Это пример негативного, чересчур критического внутреннего диалога.
Вместо этого будет лучше сказать себе что-то вроде “Я человек, поэтому иногда могу ошибаться. Изменение отношений с алкоголем занимает время. Совсем скоро мне будет проще справляться с тягой”.
Практическое упражнение 📲
Позитивный внутренний диалог является очень важным для построения здоровых отношений с собой, потому что он помогает нам повысить нашу самоуверенность, стойкость и способность переживать стрессовые ситуации. Сегодня я снова предлагаю тебе придумать несколько фраз, которые ты сможешь использовать для создания и поддержания своего позитивного настроя. Для этого вернись в бот, нажав по ссылке.
Использованные исследования 📚
- Does Repetitive Negative Thinking Influence Alcohol Use? A Systematic Review of the Literature
- Effectiveness of Positive Thinking Skills Training on the Hope and Quality of Life of Drug-Dependent People
- Trait Mindfulness, Self-Compassion, and Self-Talk: A Correlational Analysis of Young Adults
- Self-talk: what is it and why is it important?