Курс от Уиллоу 🌳 Задание 39

Сегодня я расскажу тебе о том, как привычное поведение приводит к пристрастию!

Люди, места и предметы могут ассоциироваться с приятными ощущениями, вызванными нейромедиаторами, такими как дофамин. Этот процесс, в рамках которого наш мозг учится связывать удовольствие с определёнными ситуациями, может привести к пристрастию.

🍫 Например, многие люди обожают шоколад. Часто они едят его на десерт, чтобы побаловать себя в конце приёма пищи. Если это происходит на регулярной основе, то их мозг начинает ждать шоколад после каждой трапезы. Таким образом в мозге формируется нейронная связь: "Ага, обед завершен – значит теперь время для шоколада!", и теперь ситуация каждый раз вызывает желание съесть шоколад.

☕ Курильщики часто говорят: "Кофе без сигареты – впустую потраченные деньги". Когда человек выкуривает сигарету после каждой чашечки кофе, он начинает ассоциировать кофе с сигаретой. В итоге, когда он пьёт кофе без сигареты, ему кажется, будто что-то не так, и ему нужно покурить, чтобы почувствовать себя лучше.

Игнорировать такие желания сложно, потому что это требует больших усилий. Однако мы можем изменить наши привычки и со временем снизить интенсивность этих желаний. Например, если перестать есть шоколад после ужина, то со временем это пристрастие ослабнет. Важно понимать, что при таком подходе мы не будем испытывать это желание вечно, особенно с такой силой.

Пристрастия и сильные эмоции 😭

Если ты любишь старые фильмы, то наверняка помнишь, что герои этих фильмов очень часто курят или пьют в ситуациях, когда расстроены или напряжены. К сожалению, это плохой пример того, как нужно справляться с эмоциями.

Помимо подражания, мы часто следуем советам близких людей или используем метод проб и ошибок, самостоятельно проверяя различные методы справляться с эмоциями. В какой-то момент мы можем заметить, что используем еду, алкоголь или другие вещества для более комфортного проживания определённых эмоций. Таким образом, стресс, тревога, гнев или депрессия являются состояниями, при которых могут развиться сильные пристрастия, особенно если испытывать их долгое время.

⭕ Обычно после употребления алкоголя мы чувствуем, как тяга к нему ослабевает, и связываем это с уменьшением стресса и тревоги. Однако это работает по принципу замкнутого цикла – во время стресса мы пьём алкоголь, после чего якобы успокаиваемся, но затем стресс и, соответственно, тяга к алкоголю возвращаются, часто с более высокой интенсивностью, и мы снова наполняем стакан.

Иногда пристрастия появляются неожиданно, даже после длительного воздержания. Например, плохие новости могут вызвать сильное желание выпить, даже когда мы не пьём в течение нескольких лет. Поэтому важно иметь план действий для таких ситуаций. Я расскажу тебе, как управлять сильными желаниями и подготовлю тебя к ним.

Photo by Sam Quek on Unsplash

Пристрастия и социальные ситуации 🎉

Сильные желания часто возникают в кругу других людей, особенно среди тех, кто употребляет алкоголь у нас на глазах, например, друзья в баре или коллеги на корпоративе. Сложность этих ситуаций в том, что мы ассоциируем удовольствие не просто с употреблением, но и с общением с людьми и совместным употреблением.

Если тобою принято решение не пить, но ты оказываешься на вечеринке, где очень весело и много алкоголя, тебе может быть трудно устоять перед желанием. К тому же, чувство "быть как все" может подтолкнуть тебя к употреблению, потому что часто мы не хотим чувствовать себя белой вороной. Иногда употребление и вовсе может помочь нам сблизиться с другими людьми, а некоторым людям из-за особенностей их характера бывает трудно отказаться, если кто-то предлагает им выпить.

👍 Я уверяю тебя, что существуют эффективные способы справляться с подобными ситуациями, не беспокоясь о социальном давлении.

Практическое упражнение 📲

Уточни, пожалуйста, есть ли у тебя пристрастия к каким-нибудь другим веществам помимо алкоголя? Для ответа вернись в бот, нажав по ссылке.

Пристрастия и сильные эмоции 😭

Пристрастия и социальные ситуации 🎉

Практическое упражнение 📲

Использованные исследования 📚