Курс от Уиллоу 🌳 Задание 40

Сегодня я расскажу тебе про основные заблуждения, возникающие в процессе работы над алкоголизмом!

Пристрастие к алкоголю настолько распространено, что кажется, будто многие люди легко управляют им. Но если бы это действительно было так, то у тебя не возникло бы необходимости в покупке моего курса. Давай разберёмся, что обычно удерживает людей от попыток отказаться от алкоголя.

Что может удерживать нас от того, чтобы изменить своё отношение к алкоголю?

1. Мы можем переживать, что не справимся, потому что мы, по нашему мнению, слабы. Нам может казаться, что неспособность контролировать свои желания – это нечто постыдное. Но практически у каждого из нас есть трудно контролируемые пристрастия – это часть человеческой природы. Правда в том, что мы можем научиться управлять ими, хотя это может потребовать множества попыток 💪
2. Мы можем бояться последствий отказа от алкоголя. Например, часто мы думаем, что не сможем справиться с тревогой или со стрессом без алкоголя. Такие мысли нормальны, но ошибочны. Мы можем научиться успешно справляться с пристрастием без каких-либо негативных последствий для себя и своего состояния. Алкоголь не является необходимостью для управления эмоциями, и мы не сойдём с ума, если будем сопротивляться желанию выпить 😌
3. Мы можем не знать с чего начать работу над зависимостью. И это нормально. Мы не становимся зависимыми за один день – это происходит постепенно. Интересно, что зависимость развивается медленно, а избавиться от неё хочется сразу. Процесс выздоровления обычно не занимает столько же времени, сколько ушло на формирование зависимости, но всё равно он требует времени и усилий. Со мной тебе будет легче избавиться от алкогольной зависимости и в целом лучше управлять своими пристрастиями👌
4. Нам сложно представить себя и свою жизнь без алкоголя, потому что часто мы считаем себя ценителями хорошего вина или вкусного пива, что мы являемся частью культуры, и что это стало частью нашей идентичности. Жить без алкоголя кажется невозможным, потому что мы привыкли определять себя через эту призму. Но если мы действительно хотим изменений, то важно научиться видеть себя по-другому – не как человека, определяемого зависимостью 🆕

Основные заблуждения о противостоянии с алкоголем 🍸

Очень важно чётко понимать, что в большинстве случаев преодолеть пагубное пристрастие нам мешают наши же заблуждения. Ниже я собрал ТОП-5 заблуждений.

1️⃣ Алкоголь снимает стресс

Ты можешь думать, что твоя уступка желанию выпить даёт тебе облегчение и хорошее самочувствие, но на самом деле это не устраняет источник стресса, а лишь усугубляет его. После кратковременного облегчения многие чувствуют себя плохо из-за того, что их действия не соответствуют их истинным ценностям. Исследования показывают, что люди с алкогольной зависимостью испытывают больший стресс, чем те, кто не склонен к аддиктивному поведению, а те, кто прекращает пить, начинают испытывать меньше стресса. Поверь мне, есть намного более эффективные способы справляться со стрессом, о которых я расскажу тебе далее.

2️⃣ Управление пристрастием зависит только от силы воли

Многие полагают, что если они приложат больше усилий, то в конце концов преодолеют пристрастие. Часто мы виним себя в слабой воле и считаем, что обречены принимать одни и те же неверные решения. Управление пристрастием не связано с силой воли или каким-либо другим аспектом нашего характера. Нужно понять, что борьба с желанием только усиливает его. Я предлагаю тебе другой подход, который позволил многим людям нормально относиться к своему пристрастия и научиться принимать решения на основе своих ценностей, а не мимолетных желаний.

3️⃣ Наличие зависимости означает, что это именно то, чего мы хотим

Наш организм не нуждается в алкоголе. Тебе может казаться так, потому что зависимость программирует мозг на то, чтобы он продолжал убеждать тебя в обратном: «Тебе это нужно». В действительности, тебе не нужен алкоголь, чтобы жить и благоденствовать – или даже испытывать удовольствие. Пристрастия обманывают, заставляя нас верить в ложные потребности.

4️⃣ Мы должны уметь контролировать пристрастия

Нас учили, что мы должны контролировать свои мысли, включая пристрастия. Но легче сказать, чем сделать. Когда мы пытаемся контролировать определённые мысли, они часто становятся ещё более навязчивыми. Например, если ты скажешь себе не думать о закате, то, скорее всего, станешь думать о нем ещё больше. То же самое происходит с попытками контролировать желание выпить – стремление подавить это желание только усиливает его.

5️⃣ Нам нужно перестать испытывать пристрастия, чтобы изменить свою жизнь

Пристрастия – это нормальная часть повседневной жизни, как и другие мысли и чувства. Невозможно полностью исключить их из своей жизни. Вместо этого мы можем сделать так, чтобы они проявлялись реже и перестали управлять нами. Принятие факта, что у нас есть пристрастия, позволяет сфокусировать внимание на том, что действительно важно. Ты можешь двигаться вперед и изменить свою жизнь к лучшему даже при наличии пристрастий. Когда мы принимаем свои пристрастия, то нам становится легче принимать решения, которые благоприятно влияют на нас, наши отношения, здоровье и карьеру. Я помогу тебе осознать, что у тебя есть выбор.

Практическое упражнение 📲

Я рекомендую тебе определить наличие у тебя перечисленных выше заблуждений, чтобы регулярно обдумывать их до момента, пока ты не перестанешь верить в них. Для этого пройди небольшой опрос в боте, нажав по ссылке.

Использованные исследования 📚

1. Measuring the Intensity of Stress Experienced and Its Impact on Life in Patients with Diagnosed Alcohol Use Disorder
2. Stigma: Overcoming a Pervasive Barrier to Optimal Care
3. Effects of the Acceptance and Commitment Therapy Group Program (ACT) on the Psychological Flexibility, Self-Compassion, and Recovery in Alcoholics