Никогда-нибудь или как глобальные планы портят наш настрой

Как Вы относитесь к традиции в каждый Новый год, ДР, etc. составлять список целей?
И не просто целей, а глобальных целей: социально одобряемых, закрученных требованиями на максимум, чтобы было идеально: мышцы как у красотки из запрещенной соцсети, активы как у финансового гуру, жизнь, полная ярких моментов как у тревел-блогера.
В очередном новом блокноте, применив распиаренные коучинговые технологии целеполагания с аббревиатурами SMART, OKR или на худой конец KPI, ну, или так, чтобы списком целей и задач было не стыдно поделиться в соцсетях и почувствовать гордость, словно эти цели давно были воплощены?

А что происходит тогда, когда эйфория новых начинаний проходит, а эти цели начинают висеть как дамоклов меч?

Отвечу за себя: эти цели заставляют все больше нервничать, ненавидеть себя, погружая на дно морское. В попытках приблизиться к ним, не знаешь за что взяться: то ли, поселиться в зале, то ли залетать в крипту, то ли ну их, цели эти.
В лучшем случае начинается этап подготовки: бесконечное чтение статей, выбор подходящей спорт экипировки или фитнес зала, которые конечно же являются прокрастинацией и к реальным результатам не ведут.
И вот уже наш кошелек покидают накопленные деньги, а на арену выходит стыд.

Начав так не радужно, я хотела лишь рассказать о своих ловушках, с которыми сталкивалась на этапах своей жизни. Не сказала бы, что упомянутое выше целеполагание совсем не работает, но я пришла к выводу, что оно НЕ работает для людей, которые и так находятся в состоянии стресса, тревоги и ангедонии (дисклеймер: с синдромами депрессии вообще опасно, в таких случаях строго идти к психиатру).

Я же предлагаю использовать другой подход:
1️⃣ Описываем то, что имеем. Честно. Открыто. Но не обвиняя себя, не давая никаких оценок, не сравнивая себя с другими или своим идеалом. Просто сухие факты.
2️⃣ Намечаем 2-3 НАПРАВЛЕНИЯ, куда бы хотелось двигаться.
3️⃣ Определяем 5 ЗАЧЕМ оно нам. Вычеркиваем направление, если ответ на «зачем» не найден или связан с желаниями других.
4️⃣ К каждому направлению пишем лишь 1 шаг, выполнить который НЕ слишком тяжело. Не нужно писать такие шаги, где есть предварительная подготовка. Помним, что подготовка — это довольно часто заменитель реальных дел (например, если нужно вылечить зуб, НЕ надо планировать первым шагом «прийти на лечение зубов, подготовив документы», гораздо лучше сработает «записаться на предварительный осмотр»).
• Если сложно выполнить намеченный шаг, то постараться сделать хотя бы часть из того, что планировалось. Например, «найти номер стоматологии».
• После выполнения 1 шага пишем следующий и выполняем. Если это привычка, то просто повторяем ранее написанный шаг. Формируем маленькие шаги :)
• Помним, что сделанное лучше идеального. Поддерживаем себя за каждый сделанный шаг и шлем всех, кто критикует наш подход.

В данном подходе горизонтом планирования является ближайший месяц, не более. Можно двигаться спринтами по 2 недели. По мере движения по направлениям, появлении привычек мы постепенно расширяем горизонт на +1 месяц и ставим более крупные цели.
Допускаем тот факт, что те направления, которые ставились в начале будут трансформироваться или отсекаться — это норма :)

В следующем посте поделюсь своими ближайшими целями на месяц.