День 1. Первый полный день ретрита

Для тех, кто участвует в полном варианте:


4:00 - 4:30
Подъём
4:30 - 5:15 Сидячая медитация — самостоятельная практика по инструкциям из Лекции 1
5:15 - 6:15 Медитативная йога / практика на выбор — самостоятельная практика по предоставленным видео (ниже в этом уроке( на выбор (!), максимум 2 практики по видео, или привычная самостоятельная практика
6:15 - 7:00 Сидячая медитация — самостоятельная практика по инструкциям из Лекции 1
7:00 - 8:30 Завтрак /Душ
8:30 - 9:30 Инструкции по медитации / лекция — просмостр видео "Утренняя беседа 1: инструкции по медитации" + "Ходячая медитация: инстукции и демонстрация" (ниже в этом уроке)
9:30 - 10:15 Ходячая медитация — самостоятельная практика по инструкциям из "Утренней беседы 1"
10:15 - 11:00 Сидячая медитация — самостоятельная практика по инструкциям
11:00 - 13:00 Обед / Отдых
13:00 - 13:45 Ходячая медитация — самостоятельная практика по инструкциям
13:45 - 14:30 Сидячая медитация — самостоятельная практика по инструкциям
14:30 - 15:30 Инструкции по медитации / лекция — просмостр видео "Дневная беседа 1"
15:30 - 16:15 Ходячая медитация — самостоятельная практика по инструкциям
16:15 - 17:00 Сидячая медитация — самостоятельная практика по инструкциям
17:00 - 18:30 Напиток (или Полдник) / Душ
18:30 - 19:30 Медитация любящей доброты — практика под аудио
19:30 - 20:15 Ходячая медитация — самостоятельная практика по инструкциям
20:15 - 21:00 Сидячая медитация — самостоятельная практика по инструкциям
21:00 - 21:30 Отход ко сну

Если вы практикуете в облегченном или среднем варианте, вы придерживаетесь собственного расписания.

Важно! Пропишите структуру дня, вместе с практиками, работой и всеми обязанностями, и придерживайтесь этого расписания все 5 дней. Время практики не должно быть "плавающим".

Подъем должен быть не позже 6 утра, отбой до 22.

Напоминаю, что самый минимум это 3,5 часа практики в день:

2 часа медитаций и 1,5 часа лекций.

Нужно выполнить как минимум 2 медитационных сета: 1 сет = 30 минут медитации при ходьбе + 30 минут медитации сидя. Например, можно делать один сет утром, один вечером.А также прослушать лекции-беседы с инструкциями по медитации по 40-45 минут каждая.

Очень желательно к этому также добавить: йогу или другую утреннюю практику на выбор

практику медитации любящей доброты.

ПРОШУ ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к практике пранаямы

1. Месячные.
2. Беременность (любой срок).
3. Артериальная гипертония и болезни сердца - осваивать с осторожностью.
4. Органические поражения сердца
5. Состояние после тяжелых черепно-мозговых травм
6. Состояние после полостных операций
7. Паркинсонизм и другие нейроинфекции
8. Психические заболевания и расстройства
9. Операции на голове, грудной клетке и брюшной полости.
10. Эпилепсия.
11. Атеросклероз и тромбоз.
12. Глаукома (повышенное внутриглазное давление), повышенное внутричерепное давление
13. Злокачественные опухоли любой локализации.
14. Острые воспалительные процессы в легких, брюшной полости и голове.
15. Отслоение сетчатки

Суставная гимнастика с Андреем Ткаченко:

Файл с медитацией метта для скачивания:

https://cloud.mail.ru/public/33aK/5jVVSRAhr

Задание

Расскажи, как продвигается твоя практика медитации, что ты чувствуешь при отслеживании ощущений в области живота, поднимания-опускания, и что ты чувствуешь, когда отслеживаешь ощущения в стопах при ходячей медитации?

Если у тебя есть вопросы, на которые нет ответа во всех инструкциях, можно их задать.

Урок 2