Guided Hypnosis for Deep Sleep
Begin by finding a comfortable position.
Take a moment to settle in, allowing your body to find its natural resting state. Adjust yourself until you feel as comfortable as possible, letting your limbs relax as they find their perfect spot. If you need to shift a bit more, do so now—make sure everything feels just right.
Now, I’d like you to focus on one point in your surroundings. Let your gaze rest there, calmly and softly. Allow your eyes to become heavy, as if they're naturally drawn to that spot. You might even feel the desire to blink or close your eyes completely. If you do, let it happen. Let your eyes close gently, drifting into darkness, knowing that it's okay to relax.
As you listen, you may hear the noises of your environment—some familiar, some perhaps strange. Let them fade into the background, like distant echoes that are there but don’t need your attention. Just like the gentle touch of the air on your skin, or the subtle feeling of your body sinking into the bed, these sensations simply are. They're part of this moment, supporting your relaxation.
If there’s any tension in your body, gather it into one small point, a single spot where it can collect. It might be in your shoulders, your neck, or even your chest—wherever it feels right. And now, imagine releasing that tension, like a balloon deflating, as the rest of your body begins to loosen and relax even more deeply.
Deepening Relaxation—Following My Voice
You might find that as I speak, a part of you already knows what's coming. There's a natural sense of familiarity, a knowing that you’re safe, that everything is exactly as it should be. Allow yourself to follow that feeling, letting your body relax more and more with each breath, as if you're sinking deeper into comfort.
In a moment, I’m going to count from 1 to 10. With each number, imagine yourself descending a staircase, step by step, going deeper into relaxation, deeper into a state of calm. Allow each step to guide you further into a peaceful, restful place.
1... Feel the first step grounding you.
2... Letting go just a little more.
3... All good things come in threes.
4... Four corners to steady you, like the four sides of a table.
5... Five fingers of ease, reaching out to let go.
6... You can wear this calmness like a crown.
7... A line of peace stretching on.
8... Infinity loops, flowing in calm waves.
9... Reversed, it's a six, circling back to serenity.
10... Take this final step alone, deeper into your own place of rest.
As you reach the bottom of this staircase, notice how your entire body feels even heavier, as though it's sinking into the softness beneath you. You’ve arrived at a place that is perfectly safe, a place where you can let go completely.
Imagery of the Sea—A Journey to Tranquility
Now, I invite you on a journey. Picture yourself at the edge of a vast sea. See the water stretching out before you. Notice the color—it might be a deep blue or a shimmering green, or perhaps it reflects the soft glow of the sun. Feel the warmth of the sun on your skin, and imagine the water gently inviting you in.
As you allow yourself to merge with this image, feel yourself drifting—floating effortlessly on the surface of the water. You might see fish swimming lazily beneath you, or a dolphin gliding gracefully, as though everything moves with a purpose yet with no effort at all.
Let the rhythm of the waves carry you. Each breath you take is like the ebb and flow of the tide—inhale calm, exhale tension. Let the water cradle you, holding you securely, letting your body relax even deeper with each gentle movement.
Deeper Still—Letting Go of the Day
As you float in this peaceful sea, let all the noises of the outside world drift further and further away. Feel them dissolve into nothing, leaving just you and the soothing sound of the ocean. In this space, only the gentle whispers of the water remain, wrapping you in a cocoon of tranquility.
Feel your arms and legs growing heavier, sinking deeper into this restful state. It’s as if they’re becoming part of the sea itself, melting into relaxation, becoming one with the water. Simply let go. Let your body become heavy, tired, and calm, sinking naturally into rest.
Now, as the fish swim past you and the coral glows softly in the deep, let your eyes become heavy, your body sinking deeper into this peaceful place. With each breath, you are diving deeper, gliding effortlessly into a state of complete calm. Let each breath carry you further into sleep, and know that you are safe here—totally secure, and at ease.
Allow the last traces of wakefulness to drift away like the waves receding from the shore. Everything is quiet now. Everything is calm. You are surrounded by a deep, soothing peace.
Deep Sleep—Final Words of Comfort
As you drift into this deeper state of sleep, let yourself sink completely, knowing that your body is restoring itself, healing and resting in the most natural way. Everything important that you need will remain, while everything else fades gently into the background.
Remember the image of the sea, the calmness, the serenity, the gentle waves. Let that picture carry you even deeper into sleep, where each breath takes you further into rest.
And now, simply allow yourself to float, to let go completely. Everything is fine. Everything is as it should be.
You are deeply relaxed, deeply asleep... and you can stay in this state for as long as you need, knowing that when the time is right, you will wake up feeling fully restored, refreshed, and at peace.
Sleep well. Sleep deeply. Let go... and drift into the deepest sleep.
Начнем с того, чтобы устроиться поудобнее.
Найди комфортное положение, дай себе немного времени, чтобы устроиться. Пусть твоё тело естественным образом расслабляется, руки и ноги находят свои места. Если чувствуешь, что нужно подвигаться, подкорректировать что-то – сделай это прямо сейчас. Важно, чтобы тебе было максимально удобно.
Теперь обрати внимание на что-то вокруг, может, это небольшая деталь в комнате, что-то, куда тебе комфортно смотреть. Пусть твой взгляд спокойно сосредоточится на этом месте. Глаза могут начать тяжелеть, и если тебе хочется их прикрыть, позволь этому случиться. Пусть они закроются мягко и естественно, погружая тебя в темноту, в это спокойное пространство, где ты можешь расслабиться.
Может быть, ты слышишь звуки вокруг – какие-то привычные, а может быть, что-то новое. Но не надо на них обращать внимание. Пусть они просто будут, как легкое эхо на заднем плане, которое тебя не тревожит. Это как лёгкое касание воздуха, мягкое чувство, что ты лежишь на кровати. Всё это просто есть. Это часть момента, который помогает тебе расслабиться.
Если чувствуешь, что где-то в теле есть напряжение – собери его в одно место. Может, это шея, плечи или даже грудь – просто найди ту зону, где больше всего собралось напряжения. Представь, что ты собираешь его в небольшой комок, а потом медленно отпускаешь. Пусть оно сдувается, как шарик, и тело становится всё более расслабленным.
Ты можешь заметить, что по мере того, как я говорю, часть тебя уже знает, что будет дальше. Есть такое интуитивное ощущение, что ты в безопасности, что всё идёт так, как должно. Просто следуй за этим ощущением, позволяя своему телу расслабляться всё больше с каждым вдохом, словно ты постепенно погружаешься в комфорт.
Сейчас я начну считать от 1 до 10. С каждым числом представь, как ты спускаешься по ступеням, медленно и спокойно, шаг за шагом, углубляясь в состояние покоя. Пусть каждый шаг погружает тебя всё глубже в это спокойное, расслабленное состояние.
1... Первый шаг – почувствуй, как он надёжно держит тебя.
2... Отпускаем всё чуть больше.
3... Три – любимое число, всё хорошее приходит тройками.
4... Четыре угла, как стол – прочное и стабильное.
5... Пять пальцев, которые отпускают всё ненужное.
6... Спокойствие можно носить как корону.
7... Линия мира, простирающаяся вперёд.
8... Знак бесконечности, текучий и мягкий, как волны.
9... Девятка, если её перевернуть – это шесть, и ты возвращаешься к покою.
10... Вот последний шаг, ты делаешь его сам, погружаясь глубже в свой мир отдыха.
Теперь ты внизу, и чувствуешь, как твоё тело становится ещё тяжелее, как будто оно мягко погружается в кровать или в подушку. Ты достиг места, где тебе совершенно безопасно, где можно полностью отпустить и расслабиться.
Представь море – путешествие к умиротворению
Сейчас давай отправимся в небольшое путешествие. Представь себя на берегу моря. Вода перед тобой тянется бесконечно. Какого она цвета? Может, глубокого синего или сияющего зелёного, а может быть, она отражает солнечные лучи. Почувствуй, как солнце мягко согревает твою кожу, и вода будто зовёт тебя.
Представь, что ты уже в воде, она нежно поддерживает тебя. Ты плывёшь, не прилагая никаких усилий. Можешь даже заметить рыб, лениво скользящих под тобой, или дельфина, грациозно проплывающего рядом, всё движется с лёгкостью.
Пусть ритм волн укачивает тебя, как спокойные вздохи. С каждым вдохом ты вдыхаешь спокойствие, с выдохом отпускаешь всё напряжение. Вода держит тебя, как в объятиях, и ты всё глубже и глубже расслабляешься с каждым движением.
Когда ты плаваешь в этом спокойном море, все звуки внешнего мира постепенно исчезают. Всё, что было, просто уходит. Остаются только ты и мягкие шепоты волн. Ты в коконе мира и спокойствия.
Почувствуй, как руки и ноги становятся тяжёлыми, словно растворяясь в этом состоянии. Тело становится единым с водой, расслабляясь ещё глубже. Просто отпусти всё. Пусть тело станет тяжёлым, усталым, спокойным. Оно естественным образом погружается в отдых.
И теперь, когда рыбы спокойно проплывают рядом, а кораллы мягко светятся внизу, почувствуй, как твои глаза тяжелеют, тело становится ещё спокойнее. С каждым вдохом ты погружаешься глубже, словно скользишь в полное спокойствие. Пусть каждый выдох приносит тебе ещё больше отдыха, и ты знаешь, что здесь ты полностью в безопасности.
Пусть последние остатки бодрствования уходят, как волны, отступающие от берега. Всё спокойно, всё тихо. Ты окружён глубоким миром.
Глубокий сон — финальные слова поддержки
Сейчас, когда ты погружаешься в это глубокое состояние сна, просто отпусти всё. Знай, что твоё тело восстанавливается, отдыхает, исцеляется. Всё, что важно, останется с тобой, а всё лишнее мягко растворится на заднем плане.
Помни образ моря, спокойствие, умиротворение, мягкие волны. Пусть этот образ ведёт тебя ещё глубже в сон, с каждым вдохом унося всё дальше в отдых.
Теперь просто позволь себе плыть, отпустив всё. Всё хорошо. Всё идёт так, как нужно.
Ты глубоко расслаблен, глубоко спишь... и можешь оставаться в этом состоянии столько, сколько нужно, зная, что когда настанет время, ты проснёшься, чувствуя себя полностью восстановленным, отдохнувшим и в гармонии.
Спокойной ночи. Спи глубоко. Отпускай… и погружайся в самый глубокий сон.