August 5, 2018

Как научиться быть счастливой

Разрешите себе это

В знаменитой книге Стивена Д. Левитта и Стивена Дж. Дабнера «Фрикономика» с позиций поведенческой экономики рассматривается формирование паттернов поведения у детей. Авторы пришли к неожиданному выводу: на детей влияет не столько то, что мы делаем вместе с ними или для них, а то, какими мы являемся сами.

Например, наиболее образованными и любящими читать вырастали не те, кого заставляли это делать или кому читали на ночь, а те, у кого в доме были большие библиотеки и кто часто видел своих родителей с книгой.

К чему этот пример? Чтобы сделать своих детей счастливыми, вы должны сами стать такими и развивать в себе это чувство.

Счастье — это не рутина, а отдельные мгновения. Не расстраивайтесь, если вы пропускаете много бытовых моментов, связанных с детьми. Человеческий мозг приучен всё оптимизировать. Привыкая к чему-то, он перестаёт нас награждать дофамином или серотонином за привычное действие. Что это значит? Это значит, что в памяти ваших детей как счастливое воспоминание отложится что-то необычное: особый день, путешествие. Ребёнок не станет несчастливым, если вы проведёте с ним пять ужинов в неделю, а не семь.

Делегируйте ответственность

Поручите кому-то из своих домашних то, что, по вашему мнению, вы делаете лучше других (читаете на ночь, готовите блинчики). Постарайтесь не делать замечаний, дайте человеку шанс. Так вы воспитаете в себе привычку доверять другим людям что-то делать, пусть даже неидеально.

Помните о своих желаниях

При составлении планов на месяц, квартал, год напишите список желаний только для себя.

Думайте о том, что всё ещё впереди

Поразмышляйте, какие мечты вы ещё собираетесь реализовать в жизни (опять влюбиться, поехать в Мексику, танцевать танго). Гоните мысль, что может быть поздно. Слово «поздно» нужно выкинуть из головы.

Требуйте к себе большего внимания

Позвольте себе быть капризной или привередливой с теми, кто вас любит. Это очень важно. Вы имеете право на эту слабость (главное — не злоупотреблять). Так вы вырабатываете у окружающих привычку быть к вам внимательными. Не забывайте, что вы важнейший человек в семье и это должно быть оценено.

Заведите привычки, которые сделают вас счастливее

Несколько таких привычек я приведу в пример:

1. Отмечайте маленькие победы. Вы добиваетесь каких-то успехов каждый день. Поэтому старайтесь видеть их и говорить себе: «Я сделала это!».

2. Двигайтесь к новым целям постепенно. Для начала уделите новой цели 10 минут в день, и вы почувствуете радость движения вместо уныния и инерции. Но посвящайте время действиям, а не мечтаниям. Эти 10 минут будут обеспечивать прилив дофамина, выстроится новая нейронная связь.

3. Будьте объективны: не завышайте и не занижайте свою планку. Позитивные эмоции охватывают вас тогда, когда стоящая перед вами задача или проблема является для вас посильной.

Если баскетбольное кольцо висит слишком низко, вы не получите особого удовольствия от попадания в него мячом. Если оно находится слишком высоко, не будет смысла даже пытаться забросить мяч в корзину. Поэтому, если вы не чувствуете радости от каких-то побед, возможно, уровень сложности слишком низок или велик для вас.

4. Смейтесь. Искренний смех необходим для того, чтобы запустить механизм выработки эндорфина. Понаблюдайте за собой, выясните, что вызывает у вас смех, и старайтесь регулярно это использовать. Если это юмористические передачи или комедии — смотрите их, если компания друзей — встречайтесь почаще.

5. Плачьте. Не надо делать это намеренно. Но если вам захотелось поплакать, то не сдерживайте себя, думая, что это глупо или является проявлением слабости.

6. Вносите разнообразие в физические упражнения. Так задействуются разные группы мышц, стимулируя выработку эндорфина.

Позвольте себе жить полноценной жизнью, несмотря на то, что вы мама. Не зацикливайтесь только на одной семье и пытайтесь развиваться несмотря ни на что.

КАРЬЕРИСТКА