Дополнительные дыхательные упражнения

Пашчатья‑пранаяма – совсем простые дыхательные упражнения. Они идеально подходят для применения в работе с детьми.

Пашчатья‑пранаяма‑1

Встать прямо, выдохнуть и с глубоким вдохом поднять руки над головой так, чтобы плечи касались ушей. Медленно выдыхать, опуская руки в исходное положение. Выполнять упражнение в течение 3 – 4 минут.

Действие. Развивает легкие, очищает кровь. Повышает общую сопротивляемость организма, излечивает катаральные состояния.

Пашчатья‑пранаяма‑2

Встать прямо, вытянуть руки вперед на уровне плеч, а пальцы сжать в кулаки. Выдохнуть. С глубоким вдохом развести руки в стороны и максимально отвести назад, держа на уровне плеч. С выдохом свести прямые руки вперед, скрестив их перед грудью – правая сверху. Повторить елевой рукой поверх правой. Выполнять упражнение в течение 3 – 4 минут.

Действие. Придает красоту линиям торса, развивает безупречность линий груди у женщин. Укрепляет легкие и сердце. Практикующий это упражнение избегает насморка, не болеет гриппом, воспалением легких, бронхитами и т. п.

Пашчатья‑пранаяма‑3

Встать прямо. Выдохнуть. С глубоким вдохом поднять к груди согнутую в колене правую ногу и с выдохом вернуться в исходное положение. Затем то же самое проделать с левой ногой. Выполнять упражнение в течение 3 – 4 минут.

Действие. Упражнение препятствует развитию ревматизма, предупреждает и излечивает катаральные заболевания и грыжу.

Пашчатья‑пранаяма‑4

Сесть на стул, туловище держать прямо, руки положить на колени. Сделать выдох. Глубоко вдохнуть и медленно полностью выдохнуть. Повторять в течение 3 – 4 минут.

Действие. Это упражнение обладает общеукрепляющим действием.