Лад живота:
ТРИ ФУНДАМЕНТА
Прежде чем приступить к основным практикам, важно заложить крепкий фундамент, ведь невозможно построить красивый дом на болоте.
Начнем с медитативной разминки.
Садимся поудобнее, переносим внимание на поясницу.
Начинаем вращательные движения вперед и назад в точке Мин-мэнь, которая находится напротив пупка.
Это место, где часто накапливается застой крови и энергии.
Округляем поясницу назад, стремясь сбалансировать голову на позвоночнике так, чтобы корпус не отклонялся ни вперед, ни назад, ни в стороны.
Голова должна висеть равномерно, расслабленно.
Грудь вперед, плечи опускаем вниз, подбородок к себе, язык прижимаем к небу за зубами. Между зубами оставляем пространство размером с пшеничное зерно. Макушка устремлена в небо, растягивая позвоночник.
Удерживая это натяжение макушки, собираем внимание и дух в настоящее мгновение.
Как только теряем это натяжение, внимание рассеивается.
Делаем глубокий вдох и на медленном выдохе..
Тянемся макушкой к небу Прорываемся сквозь облака, чувствуем натяжения после чего отпускаем дыхание и сохраняем это состояние натяжения.
Делаем глубокий вдох и с медленным выдохом расслабляем лоб, чувствуем как он расслабляется и становится легче. Словно Лоб растворяется и исчезает. И остаётся только золотистое сияние света. Посылаем туда радость и улыбки...
Глубже и сильнее расслабляемся, сохраняя натяжение макушки в небо.
Очень хорошо...
Делаем ещё глубокий вдох и с медленным выдохом расслабляем низ живота. Чувствуем как там запорхали бабочки... и нам становится легко и приятно... живот становится лёгким и расслабленным. Очень хорошо...
Расслабляя лоб, успокаивается ум и психика.
Расслабляя низ живота, расслабляется все физическое тело.
Постепенно учимся расслаблять и лоб, и живот одновременно.
Улыбнитесь и почувствуйте свою улыбку... почувствуйте как она рождается не только на губах, но и в Вашем сердце.
Теперь обратите внимание на область вашего сердца.
Представьте, что в центре груди начинает светиться маленький огонёк, яркий и тёплый, как пламя свечи.
С каждым вдохом этот огонёк становится всё ярче, наполняя вас любовью и спокойствием.
Этот огонёк — ваша внутренняя сила, энергия, которая соединяет вас с окружающим миром и всеми живыми существами.
Удерживая это пламя внутри представьте лучшую версию себя... где вы успешный, здоровый, богатый и счастливый человек. ... И улыбкой усильте это состояние... смотрите на себя со стороны и восхищайтесь собой...улыбкой усиливая это состояние...
Почувствуйте, как тёплый свет вашей внутренней улыбки мягко разливается по всему телу. Каждая клеточка наполняется покоем и гармонией.
Усиливайте это чувство улыбкой. Запомните это чувство.
Теперь объединяем три основополагающих принципа:
1. Осанка — макушка в небо.
2. Расслабление — покой тела.
3. Сердечное родение — могущество души.
Сохраняем это состояние и переходим ДЫХАНИЮ ЖИЗНИ.
Лад живота:
Первое упражнение волна базовое - этим упражнением заканчиваем все последующие упражнения.
Делаем брюшной вдох - и тут же с перекатом в животе выталкиваем полностью воздух и выдыхаем через рот, подняв голову под 45° градусов.
выдох по 45 - позволяет активировать лимфатическую систему
Для усиления чистки лимфы также используем такую мудру - указательный палец к основанию и накрываем большим.
Переходим ко второму упражнению
Делаем глубокий вдох носом в живот - задержка дыхания
И на задержке дыхания совершаем многократные волны сколько позволяет задержка дыхания до комфортного состояния.
Можем по началу помогать поясницей - потом делаем только мышцами живота
По истечению задержки дыхания выталкиваем воздух поджимая живот и выдох под углом 45*
Начинаем с полного выдоха, затем делаем до выдох с наклоном вперед.
И на комфортной задержки дыхания начинаем активировать точки под грудной дугой нажимая пальчиками под 45* внутрь тела
начиная от солнечного сплетения и двигаясь к слепым ребрам.
Задерживаем давление на каждой точке на 4-6 секунд.
Всего выделяем 4-5 точек для проработки.
Делаем вдох животом, а выдох совершаем "волной" под углом 45 градусов, расслабляя тело.
1. Боль при надавливании
Если чувствуете боль при надавливании, уменьшите силу, но увеличьте продолжительность нажатия.
2. Не завершили за один подход
Если не удалось пройти все точки за один подход, следующий раз начинаем с того места, где остановились.
3. Оценка состояния кишечника
- Если пальцы погружаются на 1 фалангу — кишечник забит.
- На 2 фаланги — кишечник более-менее очищен.
- На 3 фаланги — кишечник и органы чисты.
4. Если при надавливании болит в солнечном сплетении это говорит о том что там забито и застой.
что может указывать на лень, апатию и плохую циркуляцию энергии.
- А. Больно — есть проблемы, давление нужно ослабить.
- Б. Щекотно — застой энергии (Ци) еще присутствует.
- В. Приятно— начинается процесс исцеления, можно углубить проработку.
(5. Активация печени и поджелудочной железы Вторая точка, на пересечении солнечного сплетения и слепых ребер, отвечает за активизацию работы печени и поджелудочной железы.)
Начинаем с полного выдоха, затем делаем выдох до-выдох с наклоном вперед.
И подойом живот максимально вперёд и максимально в себя
Делаем движения животом на комфортной задержке дыхания вперёд назад - впреёд назад сколько позволяет задержка дыхания.
Делаем медленно и качественно не гонимся за скоростью.
Скорость нарабатывается в практике. Главное это чёткие движения.
После чего волной завершаем - брюшной вдох
Делаем полный выдох, затем довыдох.
На задержке дыхания втягиваем диафрагму внутрь (вверх) и затем резко опустите её вниз.
После этого делаем вдох животом и выдох волной под углом 45 градусов.
1. Нижний замок
Во время выдоха включаем нижний замок на 30% усилия.
Это точка, называемая «дворец жизни и смерти», расположена между анусом и половыми органами.
2. Минимальный отдых
Чем меньше времени вы отдыхаете между подходами, тем лучше.
Идеально — выполнять упражнения без остановок, что способствует более активному ощелачиванию организма.
Сделайте полный выдох, затем довыдох и задержите дыхание.
2.
Начинаем движения животом влево-вперёд-вправо-в себя.
Сначала можно выполнять движения углами, затем плавно переходить к круговым движениям в горизонтальной плоскости, как будто пупок чертит круг.
Делаем движения на комфортной задержке ...
Сделали вдох животом и выдох плавной волной под углом 45 градусов.
Без отдыха повторите движение в другую сторону — вправо-вперёд-влево-в себя.
Вращения влево и вправо составляют один полный цикл.
1.
Всегда начинаем вращение влево, так как это связано с расположением кишечника, тонкого кишечника, перистальтики и аппендикса. Сначала разгружаем эти проблемные участки.
2.
Не используем энергетические замки, чтобы не ограничивать амплитуду движений.
3.
При движении живота вперед активируется точка "дворец сексуальной энергии", которая у мужчин находится на три пальца ниже пупка.
Используем дыхательный ритм " дыхание волка" - это быстрые акцентированные выдохи через нос. с акцентом на выдох.
Вдох происходит произвольный. Работаем только диафрагмой. Дышим в таком ритме в течении 1 минуты с ускорением после 30 секунд.
Потом я говорю стоп, делаем полный выдох - задержка - дыхания - включаем три замка - горло, живот, промежность в себя, плечи вниз тело расслабили и сидим в наслаждении захотели дохнуть ещё 5-10 секунд. Вдох и задержали дыхание на вдохе 5-10 секунд. Потом выдох под улом 45г, немного восстановились и приступаем к следующему циклу.