Как девушке, которая давно борется с лишним весом, наконец стать стройной и обрести сексуальность в глазах мужчин
Рада, что ты здесь и решила наконец менять свою жизнь к лучшему!
- устала бороться с лишним весом с помощью диет, голодовок и отказа от сладкого
- устала чувствовать себя и выглядеть на 5-7 лет старше своего возраста
- устала расстраиваться в примерочной, потому что все красивые платья и топы ещё больше подчёркивают недостатки фигуры
- устала понимать, что достойные мужчины, которые тебе нравятся, не обращают на тебя внимания и не считают тебя сексуальной
- устала жить без страсти в отношениях с партнёром, интимная жизнь свелась на нет, пропала искра, которая была в начале отношений.
- устала не верить в себя, бояться проявиться, стесняться ставить высокую цену на свои услуги и думать, что ты недостойна этого
Скорее всего, ты уже пробовала снижать вес. Может, ты участвовала в марафонах похудения, может работала с психологом, а может вообще уже отчаялась пытаться и решила, что у тебя широкая кость или что у тебя такая генетика, потому что все в семье пухлые. А ещё ты смирилась, что вокруг все стройные прекрасные бабочки, а ты вынуждена прятаться, как маленькая гусеничка, над которой все смеются и которая не возбуждает достойных мужчин. Но в душе тебе все равно хочется легкости, уверенности и страстной любви!
Если ты хочешь наконец скинуть с себя кокон жира и неудач и из гусеницы превратиться в прекрасную бабочку, то читай эту статью до конца, и я поделюсь с тобой системой, которая позволит добиться желаемого.
Меня зовут Елена Яркова, я биолог-генетик, нутрициолог и специалист по снижению веса.
До того, как найти работу мечты, где я чувствую себя уверенно, я три года училась и работала в найме лаборантом без выходных и праздников.
Я была настолько неуверенной в себе серой мышкой, что не могла отказать начальнице, когда она просила прийти поработать на выходных без дополнительной оплаты!
Я забивала на своё здоровье, отдых и сон. У меня не было времени гулять, я не занималась спортом и часто ела пирожки, ролтон и полуфабрикаты. В итоге набрала 10 кг. Я стала неуверенной в себе, начала стесняться своего тела. Мне хотелось спрятаться от мира, я перестала краситься, переоделась из женственных платьев в балахоны. У меня началась апатия, тяжело было вставать с кровати по утрам. Я ненавидела будильник, потому что так устала и так выгорела…
Но два года назад я твёрдо решила всё изменить и в итоге пошла обучаться на специалиста по снижению веса.
Спустя столько лет, благодаря своей системе я, наконец, счастлива и у меня хватает ресурса, чтобы помогать другим девушкам снижать вес без диет, чувства голода и мучений, учиться любить своё тело и заботиться о себе, а не бежать вперёд, как загнанная кобыла, уничтожая своё женское здоровье и счастье.
А теперь ближе в делу. Рассказываю, что тебе необходимо сделать, чтобы прийти к желанной стройности!
Шаг №1. «Волшебная таблетка» похудения
«Волшебная таблетка», о которой ты слышала, на самом деле не волшебная, а реально работающая. И всё «волшебство» заключается в подходе к снижению веса. Тебе необходимо начать решать проблему не только с помощью питания и тренировок, но и с помощью проработки мышления. Потому что иначе ты продолжишь жрать печеньки, а твоя жопа продолжит расти!
Почему так важно работать с мышлением?
Чтобы похудеть раз и навсегда, нужно не просто пару месяцев посидеть на диете, необходимо изменить свой образ жизни.
Это для многих звучит страшно и сложно, потому что наш мозг уже привык: если хозяйка решила худеть, значит придётся мучиться. И, понятное дело, твой мозг начинает саботировать любые попытки начать путь к стройности.
Знакомы ситуации на картинке? Это и есть саботаж!
Необходимость объяснить мозгу, что ты не планируешь страдать и заниматься мазохизмом — первая причина, почему важно работать с мышлением.
Следующий момент. Когда мы пытаемся внедрить полезные привычки, мы учим себя жить «по-новому», но при этом забываем, что мышление наше работает «по-старому».
Твоему мозгу нафиг не упали полезные привычки сами по себе. Мозг привык жить нездорово, и ему нормально, комфортно и он не хочет ничего менять.
Важно внедрить привычки не на уровне силы воли, а на уровне позитивных мыслей!
Иными словами, наша задача простимулировать мозг и объяснить ему, что менять привычки — круто и здорово. Для этого необходимо создать систему мотивации:
- Попробуй письменно ответить на вопрос: зачем тебе снижать вес? Нарисуй в голове максимально приятную для тебя картинку, к которой на самом деле захочется идти.
- Введи систему поощрений. Каждую неделю делай или покупай что-то, что будет наградой за твои заслуги. Например: новое украшение, поход в салон, массаж, посещения кино/театра. Самое важное — честно выполнить обещание. Не давай мозгу повод подумать, что ты балаболка😒
Какая главная ошибка может быть на этом этапе?
Некоторые люди осознают, что важно работать и с питанием, и с психологией, но идут к двум разным специалистам: психологу и нутрициологу. Эксперты между собой никак не взаимодействуют, не договариваются, а значит могут использовать совершенно разные подходы.
И в итоге получается, как в басне «Лебедь, рак и щука»: специалисты тянут клиента в разные стороны и результат сводится к нулю!
Шаг №2. Система питания БЕЗ сухой невкусной грудки
Как ни крути, питание — очень важный аспект в снижении веса. Здесь я бы хотела остановиться на основных ошибках, которые допускают 90% худеющих:
Во-первых, еда должна приносить удовольствие, это нормально и правильно. Впихивать в себя гречку и грудку через приступ тошноты — это не пример здорового питания, это пример НЕздорового пищевого поведения.
Во-вторых, я уже говорила, что твой мозг привык к определённым вещам. В том числе, он привык радовать себя конфетками после тяжелого трудового дня.
Твой мозг в данной ситуации, как маленький ребёнок. Отберёшь у ребенка конфетку — будет истерика! Сначала отвлеки его на более интересное занятие, а потом уже, когда конфетка ему будет не нужна, убери её. Или не убирай, тут уже выбор за тобой. Если не хочешь отказываться от сладкого — не надо, главное, чтобы всё было в меру. Если внедрить привычки постепенно и правильно, то со временем тебя перестанет тянуть на сладкое и вредное. Ты будешь есть вкусняшки, когда действительно хочется, а не когда ты на эмоциях и готова сожрать все сладости за один присест!
Мои подопечные это подтвердят!
Тут речь пойдет про любителей всяких моно-диет. Просто знай, что это вредно для здоровья и не даёт долгосрочного результата в похудении. Рацион должен быть разнообразным. Иначе бывают всякие неприятности: пропадает цикл, часто болит и кружиться голова, бывают обмороки, начинаются проблемы с ЖКТ в виде диареи или запора и пр.
Иногда девушки специально отказываются от ужина или от завтрака, чтобы, якобы, сократить количество калорий. Но на деле получается, что большой промежуток между приёмами пищи приводит к срыву на уровне физиологии. И вы съедаете не меньше калорий, как планировалось, а раза в два больше!
Похожая история, если не организовывать себе нормальный приём пищи. Кто-то работает, кто-то следит за ребёнком, кто-то на время обеда записывает клиентов — отговорки могут быть разные, но в итоге человек не ест весь день, а вечером обжирается!
Я знаю и верю, что в начале тебе может казаться, что это всё сложно и тяжело внедрить, но, поверь, когда есть система и моральная поддержка — на деле всё оказывается не так сложно!
Сторонники подсчёта калорий утверждают, что без скрупулёзной точности ты не сможешь похудеть.
Но о какой точности может идти речь, если погрешность в калорийности, которая указана на упаковке может быть ±20%! Т.е. если на упаковке написано 100Ккал, то на деле там может быть как 80, так и 120. И так для каждого продукта!
А как оценивать овощи и фрукты? Например, ты внесла в приложение для подсчета калорий «помидоры». А какие помидоры? Ты же не знаешь ни сорт, ни степень зрелости помидора, ни сколько в нём сахаров накопилось. И таких нюансов миллион!
Давай честно, у тебя подсчёт калорий вызывает нервозность? Лично у меня да!
Считать калории совсем не обязательно! Ведь лишние килограммы набираются потому, что человек часто и очень сильно превышал суточную норму. А не потому, что были небольшие погрешности.
Достаточно использовать визуальные системы: метод тарелки или метод ладони. Меньше тратится времени и нервов, при этом ты достигаешь желанного результата. Сплошные плюсы)
Можно привести ещё сотню ошибок, но я остановлюсь на этих.
- Твой рацион должен быть вкусным, сытным и разнообразным.
- Необходимо организовывать приём пищи, как только появилось чувство голода. Не нужно терпеть, будет только хуже!
- Ты можешь есть любые продукты. Не нужно убирать сладкое/молочку/глютен, если у тебя нет для этого медицинских показаний и тебе комфортно их есть. Запомни: можно есть всё, вопрос только в количестве!
- Чтобы определить это самое количество, можно пользоваться методом ладони и методом тарелки. Подробнее об этом я рассказываю на своих программах.
Шаг №3. Раздели питание и любовь к себе
Я думаю, глядя на картинку, ты уже поняла, к чему я клоню...
Тут стоит сказать, что наши родственники, конечно же, хотели как лучше и мы ни в коем случае никого не виним! Ведь о нас заботились, нас любили так сильно, как только умели! Но факт остаётся фактом: у нас сложилось определённое представление о том, как нужно заботиться и как нужно проявлять любовь, в том числе к самой себе.
Грустно — утешила себя шоколадкой, поругались с мужем — закрылась на кухне реветь и пить чай с печеньем, устала на работе — зашла по дороге домой за пирожным, получила повышение по службе или сделала удачный запуск — можно себя наградить тортиком!
Страшно, одиноко, радостно, стыдно, тревожно, кайфово, скучно... = надо пойти поесть.
В итоге получается, что и положительные, и отрицательные — любые — эмоции у нас сводятся к еде. Отсюда растут ноги у проблем, которые вы пытаетесь сейчас решить, читая эту статью — переедание и лишний вес.
Очень важно любить себя и заботиться о себе не только с помощью еды! Необходимо научиться проживать эмоции, а не задавливать их едой.
Попробуй сделать простое упражнение. В течении дня периодически останавливайся и спрашивай себя: «Что меня радует?». Записывай пункты, которые приходят тебе в голову и, когда в следующий раз тебе будет грустно — порадуй себя чем-то из списка, а если тебе и так радостно — продли это чувство и насладись его многогранностью!
Какие ошибки могут быть на этом этапе?
- Убирать сладкое силой воли и не организовать для себя другие способы отдыхать, радоваться и наполняться ресурсом.
- Искать способы заботиться о себе и любить себя, но при этом не корректировать питание. Срывы на сладкое и тяга к нему могут быть на физиологическом уровне, когда вашему организму банально не хватило еды!
Шаг №4. Активность в удовольствие
Если ты посещаешь спортзал или групповые занятия, тебе это нравится и приносит удовольствие — то всё круто! Но если ты терпеть не можешь тренировки в зале, у тебя на них нет времени или есть иные причины, по которым ты не занимаешься спортом, этот раздел статьи точно для тебя!
Здесь я просто хочу сказать, что для успешного похудения спортзал — совершенно не главная составляющая. Без занятий спортом ты замечательно похудеешь, хотя и немного медленнее!
Однако важно понимать, что сидячий образ жизни плохо влияет на здоровье: повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, учащаются проблемы с ЖКТ и пр.
По последним данным ВОЗ, для профилактики этих заболеваний и в целом для более хорошего самочувствия достаточно 150-300 минут физических нагрузок средней интенсивности.
Т.е., если ты ходишь пешком 30-60 минут в день, то этого в целом хватит для поддержания здоровья и успешного снижения веса.
А ещё регулярные прогулки на свежем воздухе помогают расслабиться и способствуют крепкому сну — это тоже большой плюс для процесса похудения.
Шаг №5. Что в спешке делается — недолго длится!
Не пытайся ухватиться за всё сразу: и за правильное питание, и за тренировки, и за прогулки, и за медитации...
Помни, что мозг не любит выходить из зоны комфорта. Если ты его перегрузишь большим количеством новых действий, он забунтует и обесценит все старания. В итоге ты откатишься назад и не добьёшься результата!
Слышала про искусство маленьких шагов? Разбей большую цель на маленькие задачи, которые легко можно выполнить в короткий срок. Например, первую неделю на пути к цели ты посвящаешь правильному завтраку. Всё остальное остаётся как было, ты следишь только за завтраком. Можешь при этом пользовать трекером привычек и каждый день ставить галочку, что ты успешно выполнила задачу. А в конце недели за все поставленные галочки ть получаешь заслуженную награду, которую сама же себе придумала (помнишь про систему поощрения из начала статьи?)!
Звучит несложно и интересно, ведь правда? Если ты начнёшь действовать маленькими шагами, тебе и твоему мозгу будет легче перестроиться и привыкнуть к новому образу жизни.
Главное — внедрить!
Ты потратила время, дочитала эту статью почти до конца. Но давай честно, просто прочитать и забыть не поможет тебе прийти к результату. Важно начать действовать и внедрять полученные знания.
Ты, конечно, можешь сказать: «Я попробую внедрить сама!». Но давай честно, сколько времени ты уже пытаешься? Если бы ты могла сама, то не читала бы сейчас эту статью и не думала о том, как похудеть, а давно бы уже наслаждалась отражением в зеркале.
- шикарно выглядеть и покупать одежду, которая нравится, а не которая "налезла"
- носить открытый купальник и понимать, что на тебя смотрят, потому что ты красивая и привлекательная!
- разжечь искру в отношениях с мужчиной, чтобы он начал тобой восхищаться, дарить цветы и делать комплименты
- верить в свою сексуальность и в постели наслаждаться партнёром, а не волноваться о том, как легла жирная складочка
- обрести уверенность в себе и понять – Я МОГУ ВСЁ
- встать с дивана и начать трансформировать свою жизнь: сменить нелюбимую работу, не бояться называть цену своих услуг и поднять наконец чеки
Тогда прямо сейчас записывайся на персональную диагностику
На встрече мы за 1 час выясним, что в твоём подсознании мешает тебе похудеть, и я расскажу, как это можно устранить.
Чтобы записаться, пиши «диагностика» в: https://t.me/yarkova_anele