Кальций, магний и витамин Д: почему важно принимать их одновременно?
Витамины все нужны, витамины все важны!🤗
Чтобы каждый нутриент выполнял свою функцию на 100% нередко нужна помощь "коллег по цеху"😄.
Как пример, сегодня рассмотрим кальций, магний и "солнечный витамин"Д³. Разберемся, зачем нам нужен каждый из них и почему вместе они - сила.
Кальций - один из наиболее важных строительных блоков, необходимых для формирования костной 🦴и зубной ткани🦷.
В теле взрослого человека около 1 кг кальция
Наш организм не умеет вырабатывать кальций самостоятельно, но мы достаточно легко можем получать его с едой: молочные продукты, сыры (лидер - пармезан), сардина, яйца, кунжут, фасоль, нут, миндаль, фундук, шпинат, брокколи, петрушка.
☝️Чтобы получить суточную норму кальция, взрослому человеку в день необходимо, например, съесть на завтрак порцию творога со сметаной и выпить стакан молока, потом на десерт съесть большой кусок чизкейка, а на ужин выпить стакан кефира в прикуску с 25 граммами сыра.
🤔Не думаю, что среди вас найдутся люди, которые ежедневно имеют такой рацион🤔
☝️К тому же важно помнить, что пища сейчас не так богата минералами. И поэтому в настоящее время большинство людей испытывают дефицит данного микроэлемента.
Кальций начинает активно выводиться из костей после 35-40 лет, а к 60-70 годам человек может потерять до 30% кальция в костной ткани.
Когда атмосферное давление понижается, организму требуется больше кальция для сохранения равновесия. Если его запасов в крови недостаточно, то он извлекается из костей. Когда процесс выходит за пределы нормы, костная ткань начинает страдать. Поэтому пожилые люди говорят: "Ох, как кости болят! Это к плохой погоде..."
Помимо кальция, в состав костей входит ещё множество других компонентов. В их число входит очень важный элемент магний (дефицит магния встречается достаточно часто!).
Магний выполняет функцию стабилизатора в формировании костной ткани. Без стабилизирующего действия магния в процессе синтеза костной ткани ее плотность может снижаться.
Витамин D необходим для того, чтобы обеспечить доставку кальция в кости. Он способствует абсорбции кальция и фосфора в кишечнике и поддерживает необходимый уровень кальция и фосфатов в крови для обеспечения минерализации костной ткани и предотвращения гипокальциемической тетании (др.-греч. τέτανος – напряжение, оцепенение, судорога).
Он необходим для роста костей и процесса костного ремоделирования, т. е. работы остеобластов – молодых клеток костной ткани.
Дефицит витамина D приводит к миопатии, что может проявляться мышечной слабостью, трудностями при ходьбе, поддержании равновесия и склонностью к падениям, что закономерно увеличивает риск переломов.
Вместе витамин D и магний отвечают за всасывание кальция в кишечнике из пищи и его поступление в костную ткань: без них скелетно-мышечная система не сможет функционировать надлежащим образом.
Оптимальное содержание витамина D в крови – это прочные кости в любом возрасте, красивые и здоровые зубы, крепкие ногти и волосы.
❗Если в вашем рационе достаточное количество продуктов с высоким содержанием кальция, если вы проходите регулярное обследование на остеопороз, если нет других показаний для дополнительного приема кальция (а это решает врач!), то вполне допустимо, что вы принимаете витамин D и магний, а кальций при этом хорошо усваивается из пищи.
Также нужно учитывать уровень витамина Д. Если он в норме, тогда принимаем кальций, если недостаток витамина Д в крови, то нужно сначала восстановить нормальный его уровень и затем уже принимать кальций.
Без витамина D и его оптимального уровня в организме кальций просто не будет усваиваться.
Поэтому в Siberian Wellness Органический Кальций - это не просто кальций, а кальций с дополнительными элементами, которые способствуют усвояемости первого.
❓В какое время и как принимать эти витамины?
❗Для начала нужно сдать анализы на кальций (анализ крови на ионизированный кальций и анализ крови на общий кальций) и витамин Д3 (с помощью исследования крови - 25-гидроксивитамин D)
Витамин Д (доза индивидуально) и Магний (400 мг) - пьем постоянно!
Кальций при низком вит Д не пьем. Сначала восстанавливаем витамин Д.
И когда начинаете принимать кальций - пьем их вместе. Так как для кальция нет ограничений по времени приема, а витамин Д желательно принимать в первой половине дня, то тогда и кальций принимаем с витамином Д.
Витамин D является жирорастворимым, а значит, лучше принимать его во время еды, вместе с пищей, содержащей жиры.
Строгих рекомендаций по приему магния тоже нет, тем более магний от Siberian Wellness не вызывает сонливости, поэтому его также можно принимать в любое время во время приема пищи. Но как показывает практика, в основном его принимают после ужина.