July 14, 2020

Лептин - гормон насыщения

🟣Лептин - гормон насыщения.

Он вырабатывается жировой тканью, а рецепторы к лептину находятся в гипоталамусе.

Основная его функция: предотвратить голодание и остановить переедание.

🟢Регуляция лептина происходит ночью, в фазе глубокого сна.

Поэтому так важно засыпать до 23 часов, максимум – до полуночи. Доказано, что чем меньше сна, тем больше будет тяга к сладкому, соленому и, вообще, к перееданию.

Каждый час бодрствования после полуночи обеспечит неосознанное переедание до 150 калорий на следующий день. Легли в час ночи – 150 ккал переедите. Легли в два часа ночи – 300 ккал переедите.

после недосыпа нарушается чувство насыщения и неосознанно тянет на сладкое, мучное, «мусорную еду» -Это неконтролируемый жор. А если выспался, то всё абсолютно нормально!

🔵Если лептина в крови более 10 нг/мл, рецепторы гипоталамуса становятся к нему нечувствительны, развивается лептинорезистентность.

🔴Её причины:

✔️перепроизводство уровня лептина за счет высокого уровня жировой прослойки

✔️переедание

✔️стресс

✔️недостаток сна

✔️чрезмерное употребление фруктозы, потому что она очень любит «сесть» на лептиновый рецептор в гипоталамусе

✔️избыток в рационе простых углеводов: хлеб, макароны, крупы, сахар

✔️хроническое воспаление

🟡Жировая ткань является самостоятельным эндокринным органом.

Чем больше выражена жировая прослойка, тем больше вырабатывается в организме провоспалительных цитокинов: С-реактивный белок, фактор некроза опухоли (ФНО альфа), интерлейкин 6.

К тому же, рацион современного человека перенасыщен омега-6 жирными кислотами, что приводит к росту хронического воспаления в организме. Это тоже ведет к лептинорезистентности.

🟠При лептинорезистентности мозг не осознает или не воспринимает сигнал прекратить есть от лептина, высвобождаемого жировыми клетками, и чувство насыщения приходит слишком поздно.

👉🏻Обратите внимание, если насыщение не наступает через 15-20 минут от начала трапезы, возможно, есть проблемы с лептинорезистентностью.

Всем привет🤓

Продолжаем про лептин.

☘️Как же связана работа щитовидной железы (ЩЖ) и лептин?

✔️ЩЖ вырабатывает гормоны Т3 и Т4, причем, Т4 должен внутри клетки превращаться в активный Т3.

✔️Когда уровень лептина высокий, Т4 превращается не в Т3, а в так называемый реверсивный Т3 – неактивный гормон.

✔️Высокий уровень лептина “выключает” работу щитовидной железы и, несмотря на нормальные показатели по референсам гормонов щитовидной железы, можно испытывать все признаки гипотиреоза.

☘️Также есть исследования, которые демонстрируют, что лептинорезистентность предшествует развитию остеопороза и сахарного диабета 2 типа.

Если уровень лептина выше 10 нг/мл, то это способствует быстрому развитию данных заболеваний.

☘️Также лептинорезистентность связана с дефицитом витамина Д3.

Оптимум значений витамин Д3: от 70 нг/мл и выше

👉🏻Как можно с помощью правильного питания и нутрицевтиков вернуть лептин в норму и держать его под контролем?

▪️Исключить из рациона сахар и все его заменители, полуфабрикаты, ограничить зерновые и фрукты, а высокофруктозные исключить.

▪️Потребление белка – от низкого до умеренного

(80-100 г в день)

▪️Введение в рацион 50-70% полезных жиров –  кокосы, орехи, авокадо, сливочное и топленое масло

▪️Сон до 23.00

▪️Регулярная физическая активность

▪️Ежедневное употребление клетчатки: овощи, зелень, псиллиум

▪️Для нутрицевтической коррекции подойдут таурат магния и экстракт африканского манго. Они улучшают чувствительность рецепторов гипоталамуса к лептину.