Как себя поддерживать?

Почему мы не привыкли это делать?

• привычка обращаться с собой формируется с детства: родители и учителя были больше требовательными, чем понимающими и мотивирующими - и мы привыкли, что с нами так нужно

• стратегия подпинывать и ругать себя, чтобы действовать: так мы приводим себя в тонус негативом, делая себе больно. И не придаем значения, что в перспективе больше сил теряем, чем получаем

• мы не привыкли заботиться о своём уровне энергии и не знаем, как это делать. Мысли, слова, чувства, состояния, восприятие, действия идут по накатанной, но мы можем научиться управлять ими так, чтобы это приносило энергию

Мы не требуем от машины ехать без бензина

Почему мы ждем этого от себя?

Внутри вас есть субличность - внутренний ребёнок. Просто представьте себя маленького внутри. Каково ему там? Выслушайте его. Выпишите его просьбы к вам, взрослому. Пообещайте быть на его стороне, действовать из его интересов, защищать в жизни и в своей голове, проявлять к нему нежность. Возьмите его за руку. Дайте теплое поддерживающее пространство - станьте ему тем заботливым родителем, которого вам не хватило
Вы можете заметить, что жертвенность и страдание в какой-то момент становится привычным уютным местом. Вы испытываете удовольствие, погружаюсь в него, как в перину: вы помогаете себе этим состоянием, как умеете. Поэтому перестаньте себя ругать за пребывание в жертве. Когда это состояние вернётся, дайте себе пару часов или день, два на страдание, и обязательно побольше подушек и сладостей. Позже это станет называться "день для себя". Как только вы почувствуете себя лучше, переключите тумблер обратно в активный режим
Вы действительно можете перестать делать себе больно, и каждый болезненный момент рассматривать иначе: к любому "мне неприятно" добавьте "я хочу вот так". И позвольте себе нырнуть в это желанное, пропитаться им, мотивировать себя. Вы можете двигать реальность, когда внутри есть понимание, в какую сторону. Применяйте этот приём с мелкими неприятностями, чтобы сразу получить результат
Не придавайте большого значения негативу. Тьма - лишь отсутствие света. Каждую проблему мы можем воспринимать как обертку для нового навыка. Научиться тому, чего не было ранее, чтобы жить лучше и лучше. Чтобы быть светом. Вы можете наблюдать со стороны за своей жизнью, как в видеоигре проходя уровень за уровнем, разгадывая новые загадки и отыскивая свой кристалл в конце каждого уровня
Вероятно, вы думаете, что бессильны в чем-то, и это иллюзия ума. Возьмите любую задачу, пропишите алгоритм выполнения, разбейте на мельчайшие простейшие действия, перестаньте реагировать на любые сопротивления (ум будет говорить, что вы устали, что вы это не умеете, что у вас не хватает компетенций, что вам не дадут, что это невозможно и тд). Наблюдайте сопротивление не пытаясь с ним бороться. Продолжайте механические действия, одновременно испытывая все эти чувства. Помните, что вы больше, чем любое ваше сомнение и состояние. И все, что необходимо - держаться своего желания благополучия и помнить о действии. Спокойно действуйте сквозь бессилие, сквозь усталость, сквозь неверие в себя, сквозь страхи и сопротивление, сквозь нехватку навыков, сквозь негативный прошлый опыт. Лидер - тот, кто ведёт самого себя.
Выделите себе время и перепишите свою историю с самого рождения до сегодняшнего дня, рассмотрев её глазами любящего вас человека. Как это чувствуется, когда к вашей жизни проявляют заботливое внимание, а ваши таланты, значимые поступки замечают и ценят? Сделайте это задание письменно с ноткой торжественности: прошлое возможно изменить
Научитесь различать, какая доля в словах и поступках других людей по отношению к вам - о вас, а какая - о них самих. Если в вашем прошлом есть моменты негатива от других в вашу сторону, которые вас ещё держат, переосмыслите эти моменты заново, теперь из роли взрослого. Возвращайте ответственность человеку за его поведение и трезво оценитвайте состояние, из которого он действовал. Верните себе свою ценность
С вами всегда все было хорошо. Природа каждого из нас изначально чистая, что бы ни происходило потом. Ошибки не касаются личности: ваше ядро всегда неприкосновенно. Что бы ни происходило с вами, это не лишает вас достоинства и уважения к себе. Как бы вы прожили свою жизнь, если бы в самом начале чувствовали, что в любой ситуации и с любыми людьми с вами все хорошо?
Оставьте иллюзии о лёгкости пути. Фантазируя о том, что все будет даваться запросто и сразу, вы делаете из себя немощного. У вас есть все, чтобы начать реалистичный путь проб и ошибок, удач и неудач, слабостей и силы, без розовых очков. Выпишите все свои способности и все, что вам когда-либо удавалось - вы владеете этими активами и способны включать, усиливать их в нужный момент. Почувствуйте объем усилий, который на самом деле необходим, стоя лицом к вашей задаче. Оцените трезво свои способности: какими темпами вы способны переработать этот объем. Не улетайте в чувство всемогущего, но и не роняйте рук, будто в них нет мощи. Откройте глаза на реальность, смирение перед ней придаст вам сил
Уберите из задач собственное Я и свою значимость. Вам не нужно привозносить себя над другими и ощущать свое великолепие, чтобы двигаться. Завышенная самооценка - только иллюзия уверенности, она хрупкая как тонкий лёд. Не жалейте усилий ради хорошего дела, ради процветания и благополучия, служения своему таланту и улучшений для людей, ради роста в своих навыках и компетенциях, ради обретения реальной устойчивости. Не делайте ради мнимого чувства своей значимости, и вам не придётся падать от каждой ошибки и неудачи. Можно гордиться собой без высокомерия, можно ценить себя без сравнения с другими
Отпустите привычку делить на белое и чёрное, правильное и неправильное, ценное и неценное, все или ничего. Невозможно расти, если обесцениваешь свои маленькие достижения: мы берём рабочие стратегии, берём наработанные активы и замечаем свои зарождающиеся и подрастающие навыки, чтобы использовать как фундамент для будущих побед. Победы не рождаются из пустой точки А, они создаются шаг за шагом, наращивая слой за слоем иногда очень медленно и кропотливо, иногда быстрее. Цените и используйте каждую мелочь, что есть у вас без Каждый из этих пунктов раскрывается в терапии. Не забывайте, что необходим труд и время, чтобы укрепляться в новых психологических навыках - ведь мы живем в старых привычках годами. Со специалистом или самостоятельно, вкладывайте в себя ради себя 🤍

Каждый из этих пунктов раскрывается в терапии. Не забывайте, что необходим труд и время, чтобы укрепляться в новых психологических навыках - ведь мы живем в старых привычках годами. Со специалистом или самостоятельно, вкладывайте в себя ради себя 🤍