Для новичков "Вводный тренинг":
Грудь + дельты, с акцентом на переднюю - 1. Ноги - 2. Грудь + дельты, с акцентом на среднюю - 3. Спина - 4. Дельты - 5. Грудь и спина - 6. Вот, получилось и спину вставить дважды.