Тренировочный план для восстановления после родов
Прежде чем начинать тренироваться надо получить разрешение от гинеколога
Так как после родов частый тип нарушения осанки гиперлордоз, кругло—вогнутая спина
нарушение осанки это мышечный дисбаланс какие то мышцы спазмированные а растянутые
поэтому помимо укрепляющих упражнений важно делать мфр и растяжку
тело нужно подготовить к нагрузки, научиться держать нейтраль во время простых упражнений и сложных функциональных упражнений
Большой наклон таза вперёд, выпирающий живот,слабые ягодичные, сутулость, спазмированые квадрицепс, грушевидная, трапеция
Для укрепления слабых мышц рекомендую выполнять упражнения с резинкой, гантелей 1—2 кг 2—3 подхода по 15—20 раз со временем увеличивать подходы/повторения
Выход из предплечья на прямые руки в планке
Опускание таза стоя в боковой планке
Отведение бедра назад/ в сторону стоя на четвереньки
Лежа на боку отведение ноги в строну+ сгибание бедра к груди