ВНИМАТЕЛЬНЕЕ К ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ❤️

Физические нагрузки и менструальная фаза 1-7 день цикла

Низкий уровень эстрогена и прогестерона отрицательно влияет на переносимость физических нагрузок.
Необходим более длительный период восстановления после интенсивных упражнений на выносливость.
Повреждения мышц во время физической нагрузки и их болезненность после самые значительные по сравнению с другими фазами.
В менструальной фазе женский организм предрасположен к развитию гибкости.

Поэтому если вы тяжело переносите «эти дни» целесообразно перейти к первому циклу и в этот период не ставить рекорды по рабочим весам, сделать кардио, вместо силовой ,а в 1 или 2 день сделать растяжку 👍

Если же сил нет ни на что — лежите. Это нормально — побыть иногда пельмешкой 😂🤷‍♀️☝️

А вот после КД вы можете чувствовать прилив сил ! 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️❤️

Физические нагрузки, постменструальная фаза 8-12-ый день

Восстановление после физических нагрузок в постменструальной фазе проходит быстрее по сравнению с остальными фазами цикла. Основное влияние в этой фазе цикла будет оказывать гормон эстроген, который:

Положительно влияет на мышечную работоспособность и выполнение упражнений максимальной интенсивности
Способен ограничить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. В результате вы быстрее восстановитесь и будете меньше ощущать болезненность мышц после тренировки.
Может способствовать повышению выносливости за счёт изменения углеводного, жирового и белкового метаболизма.
Способствует лучшему выполнению упражнений за счёт увеличения доступности глюкозы и её усвоения мышечными волокнами.
Обладает выраженным анаболическим эффектом — то есть мышечная масса будет охотнее прибавляться в этой фазе.

Как вы понимаете, это лучшая фаза для второго цикла и максимальных рабочих весов.

Гармонизировать тренировки и ваше самочувствие - один из главных моментов для быстрого и эстетичного результата😻

Стабильный гормональный фон- = отсутствие целлюлита и здоровое подтянутое тело, поэтому необходимо учитывать гормональные колебания в вашем организме ❤️