Суперсет "Сгибания ног лежа/сидя + Гиперэкстензия"

1. Сгибания ног лежа в тренажере

Разогреваем ягодицы и заднюю поверхность бедра перед основной работой.

Вес 1-3 плитки. Отдых между Сетом 30 сек.

Выполняем 3 подхода поочерёдно по 15 повторений.

АЛЬТЕРНАТИВА: Сгибания ног сидя

2. Гиперэкстензия с блином или без

Упражнение для ягодиц

Без веса первый подход, затем пробуем с блином в руках.

АЛЬТЕРНАТИВА: Любой тренажер для ягодиц.