Суперсет "Выпад назад с приставлением ноги + Мах в кроссовере"

1. Выпад с приставлением ноги

Выполняем 2 упражнения подряд сначала на правую, затем на левую сторону (или наоборот на левую, затем на правую)

Например: выпад назад впереди правая (рабочая) нога и затем идём машем правой (рабочей ногой)

… и выполняем суперсет на левую ( выпад , затем мах)

Выполняем 3 подхода по 12-15 повторений

Отдых между сетами 1 мин"

2. Мах назад на ягодичную

Любые толчки или махи на ягодицы