Не боимся добавлять/ убавлять рабочие веса …
Если в самом тяжёлом подходе до отказа мышц вы можете выполнить больше повторений, чем положено по программе - пора повышать вес, причём во всех подходах, включая «разминочные» с большим количеством повторений и малым весом.
Если вы только начинаете заниматься, можно повысить вес на 5–10%, если занимаетесь довольно давно — на 2–5%.
Обычно это 1–2 кг или ( 1-2 плитки на тренажере) для малых мышечных групп ( верх) и 2–5 кг — для крупных ( низ).
Так же можете использовать метод дроп сета , если вам сложно добавить вес сразу .
Вы начинаете делать подход с новым весом и чувствуете, что 15 повторений вы не сможете 🤷♀️
Выполняете , например, 10 повторений и после этого быстро уменьшаете вес ,не беря пауз для отдыха, продолжаете делать до 15 повторений .
В любом случае это плюс для ваших мышц, не бойтесь их удивлять 🧚🏻♀️
ВАЖНО: Дрбавляя вес, вы не должны «терять» технику и чувствовать, что нагрузка перешла на другие группы мышц.
Например, устает поясница или передняя часть бедра, вместо ягодиц или руки, вместо мышц спины.
ЧУВСТВОВАТЬ УСТАЛОСТЬ , ЖЖЕНИЕ и «ОТКАЗ» вы должны в той области , которую тренируете 🏋️♀️👌🏻
