Срака макака

  1. Итак, рассмотрим ситуацию, когда человек, сидящий на диете, выполняет тяжелую тренировку на 400 калорий, что заставляет его сокращать NEAT позже в течение дня на 150 калорий, чтобы получить чистое увеличение на 250 калорий. Сравните это с человеком, сидящим на диете, который выполняет более умеренную тренировку на 250 калорий, но не видит снижения NEAT. Оба сжигали одинаковые 250 дополнительных калорий в день, но второй добился этого с помощью гораздо более приятного и рационального подхода. В этом отношении мероприятия, которые увеличивают NEAT, обычно имеют низкую интенсивность, но могут сильно повлиять на TDEE. Как я показал в предыдущей главе, увеличение расхода калорий даже с 1 до 3 кал / мин в течение 8-часовой рабочей смены может сжечь почти 1000 дополнительных калорий в день, не вызывая чрезмерной усталости. Чтобы сделать то же самое, потребуется 90 минут изнурительных упражнений, и часть сжигаемых калорий вполне может быть компенсирована сокращением NEAT в конце дня.
  2. щжшщщюю
  3. шюшлоюшлюоююрою

Итак, рассмотрим ситуацию, когда человек, сидящий на диете, выполняет тяжелую тренировку на 400 калорий, что заставляет его сокращать NEAT позже в течение дня на 150 калорий, чтобы получить чистое увеличение на 250 калорий. Сравните это с человеком, сидящим на диете, который выполняет более умеренную тренировку на 250 калорий, но не видит снижения NEAT. Оба сжигали одинаковые 250 дополнительных калорий в день, но второй добился этого с помощью гораздо более приятного и рационального подхода. В этом отношении мероприятия, которые увеличивают NEAT, обычно имеют низкую интенсивность, но могут сильно повлиять на TDEE. Как я показал в предыдущей главе, увеличение расхода калорий даже с 1 до 3 кал / мин в течение 8-часовой рабочей смены может сжечь почти 1000 дополнительных калорий в день, не вызывая чрезмерной усталости. Чтобы сделать то же самое, потребуется 90 минут изнурительных упражнений, и часть сжигаемых калорий вполне может быть компенсирована сокращением NEAT в конце дня.