Тренировка №11

ТРЕНИРОВКА 11

Тренировка с Резиной:

А) 5 раундов:

Гоблет приседания /резина

Подтягивания /нейтральный хват

В) 5 раундов:

Жим лежа/резина

Выпады шагающие

С) 5 раундов:

Тяга горизонтальная /резина

*2 сек пауза в концентрической фазе

Отжимания брусья / или между стульев в дефицит

Финиш:

15-12-9

Связка:

Приседания с резиной в одной руке

Арм жим одной рукой

Трастер на одну руку

*на одну руку: 15+15+15, сменили руку 15+15+15

след раунд 12+12+12 сменили руку 12+12+12

Итд.

*В блоках где количество повторений не указанно, рекомендованное количество повторений :

*мужчина12-15

*женщина 15-20

Количество раундов:

Легкий - 3 раунда

Средний - 4 раунда

Тяжелый - 5 раундов

____________________________________

Тренировка:

На время:

А) 1 Раунд:

100 Скакалка

80 Выпады

60 Мертвый жук

40 Отжимания в дефицит (между стульев)

30 Приседания казака

20 Пресс

10 Отжимание /колено к локтю

*Если готовы продолжаем все в обратную

сторону