Тренировка №14

ТРЕНИРОВКА 14

Тренировка с резиной:

А) 5 раундов:

а) Становая /с резиной

b) Подтягивание

с) Трицепс /резина

-отдых 2 мин

В) 5 раундов:

а) Отжимания /дефицит

b) Махи в стороны/резина

с) Бицепс /резина

-Отдых 2 мин

С) 100

воздушные приседания

* каждая остановка 15 пресс

*Блоки с упражнениями "а" и "b" "с" выполняем

суперсетом. Например : делаем "а" затем сразу "b" ,затем "с" - это 1 раунд

*В блоках, где количество повторений не указанно, рекомендованное количество повторений :

*мужчина 12-15

*женщина 15-20

Количество раундов:

Легкий - 3 раунда

Средний - 4 раунда

Тяжелый - 5 раундов

__________________________

Тренировка:

50 прыжки на скакалке

50 бег в упоре лежа

40 прыжки на скакалке

40 пресс

30 прыжки на скакалке

30 отжимания

20 прыжки на скакалке

20 подтягивания

10 прыжки на скакалке

10 берпи