February 3, 2020

Третья неделя

Друзья! Мы начинаем третью неделю нашего увлекательного путешествия!

А это значит что? Что мы получаем и начинаем соблюдать планку по белку. Это очень хорошо и для сытости, и для качества тела.

Задания:

1. Начинаем соблюдать обе планки: и по калориям, и по белку. Обе максимально близко к указанным цифрам. Угли и жиры как лягут, так лягут. Если с ними что-то будет не так, куратор поправит.

2. Стараемся употреблять белок примерно равными порциями. И в каждом приеме пиши теперь будет белок.

3. Обращаем внимание на величину разовой порции. Не менее 25 гр белка за раз. Для старшеньких и веганов - ОТ 40 гр ЗА РАЗ.

Внимание! Может оказаться, что некоторым категориям граждан придётся уменьшить количество приемов. Вегетарианцам настоятельно рекомендую включать животные источники в каждый приём.

4. Стараемся есть немного больше белка после тренировки/перед сном.

5. Все подробности (почему столько, почему столько именно мне, а безопасно ли) в видеоматериалах 3 недели.

Алоха!