Тренировка №29

ТРЕНИРОВКА 29

Тренировка с резиной:

А) 5 раундов:
Связка а+b= 1 раунд
а) Болгарские приседания/ резина
b) Румынка на одну ногу/ резина

Отдых 2 мин

В) 5 раундов
Связка а+b = 1 раунд
а) Жим + жим Свенда/резина
b) Тяга горизонтальная 45°/резина

Отдых 2 мин

С) 5 раундов
Связка а+b+с = 1 раунд
а) Прыжок /зашагивание на скамью
b) Сведение рук /резина
с) Пуловер /резина

*Блоки с упражнениями "а" и "b", "с" выполняем
суперсетом. Например: делаем "а", затем сразу "b", затем "с" - это 1 раунд
*В блоках, где количество повторений не указано, рекомендованное количество повторений:
*мужчина12-15
*женщина 15-20
Количество раундов:
Легкий - 3 раунда
Средний - 4 раунда
Тяжелый - 5 раундов
__________________________________________

Тренировка

А)5 раундов:
Связка а+b+с = 1 раунд
а) Nordic
b) Обратный nordic
c) Glute Brige /ноги на скамье
- отдых 2 мин

В) 5 Раундов:
Связка a+b+c= 1 раунд
а) Отжимания "пика"
b) Пресс
с) Отжимание /дефицит