Тренировка №15

ТРЕНИРОВКА 15

Тренировка с резиной:

А) 5 раундов:

а) Приседание/ резина

b) Hip Thrust / ноги на скамье

с) Nordic curls

-отдых 2 мин

В) 5 раундов:

а) тяга в наклоне/резина

b) жим / резина

-отдых 2 мин

С) финиш:

21-18-15-12-9

a)Касание ладонью пятки в упоре лежа

b)Пресс

* 21 касание + 21 пресс, далее 18 касание+ 18 пресс итд.

*Блоки с упражнениями "а" и "b" "с" выполняем

суперсетом. Например : делаем "а" затем сразу "b" ,затем "с" - это 1 раунд

*В блоках, где количество повторений не указано, рекомендованное количество повторений :

*мужчина12-15

*женщина 15-20

Количество раундов:

Легкий - 3 раунда

Средний - 4 раунда

Тяжелый - 5 раундов

________________________________________

ТРЕНИРОВКА:

А) 5 раундов:

а) Приседание

b) Hip Thrust / ноги на скамье

с) Nordic curls

-отдых 2 мин

В) 5 раундов:

a)Отжимания

b)Подтягивания /хват на себя

c)Отжимания от скамьи/трицепс

С) Финиш:

21-18-15-12-9

a)Мертвый жук

b)Пресс

* 21 жук+ 21 пресс, далее 18 жук+ 18 пресс итд.