Тренировка №8

ВАРИАНТ 8

Тренировка с Резиной

А)21-18-15-12

а)жим Арнольда/резина

b)сведение грудь/резина

с)тяга в наклоне/резина

- отдых 2 мин

В)21-18-15-12

a) hip thrust/резина

b) становая/резина

с) выпрыгивание из седа

- отдых 2 мин

Финиш: 100 пресс/ситап

*каждая остановка 5 берпи

*пример выполнения: блок А) 21 жим Арнольда+ 21 сведениние + 21 тяга в наклоне

отдых 60-90сек.

18 жим Арнольда + 18 сведение + 18 тяга в наклоне

отдых 60-90 сек.

И так далее

______________________

Тренировка

А)21-18-15-12

а)берпи

b)прыжок/зашагивание на скамью

- отдых 2 мин

В)21-18-15-12

a) glute bridge

b) казачьи выпады

- отдых 2 мин

Финиш: 100 бег в упоре лежа

*пример выполнения: блок А) 21 берпи + 21 прыжок

отдых 60-90сек.

18 берпи+ 18 прыжок

отдых 60-90 сек.

И так далее.