СТРАТЕГИЯ ВЫХОДА ИЗ РЕВЕРСА. И КАК ЖИТЬ ДАЛЬШЕ

С выходом из этого режима всё чуть сложнее, чем с набором, но проще, чем с сушкой.

Во-первых, любое решение “зайти на реверс” уже определяет будущее на среднесрочную перспективу. Минимально эффективное время, проводимое на реверсивной диете, составляет 12 недель. То есть длина потока - это МИНИМУМ.

Во-вторых, примите, что оптимумом для реверсивной диеты считается продолжительность от 16 до 32 недель. И чем меньше шаг, тем лучше. Физические нагрузки и тяга к бытовой активности очень облегчают этот процесс и позволяют “разогнаться сильнее”.

Что важно понимать про реверс: однажды мы выпадем в массонабор, но для тренирующегося это будет очень качественный и неспешный набор, по крайней мере в начале.

Что ещё важно понимать про реверс: если ваша планка растёт, а вы нет (то есть уровень поддержки реально остается уровнем поддержки) - это значит, что вы начали выполнять больше работы в зале, использовать более тяжёлые веса, а также больше двигаться в осознанном или неосознанном ключе.

В-третьих, те кто зашёл на реверс и начал терять вес и сантиметры. Обычно это касается тех, кому мы выдали реверс от того, что они жили на микрокалориях. Организм приходит в порядок, перестаёт стрессовать, сливает водичку, восстанавливает нормальную работу обменных процессов, поднимает NEAT. НО ЭТО ДО ПОРЫ.

Вы неизбежно придёте к тому, что вес и замеры встанут. И ваш реверс, несмотря на рост калорий, будет оставлять вас в одной поре. Многие начинают уже с этого места и чудесного провала в весе у них не наступает. Но вполне можно словить рекомпозицию. Более того, небольшой плюс на весах вполне может быть - растёт количество углеводов, увеличивается количество гликогена в мышцах, становятся больше порции. Это не жир - это просто нормальный процесс. ФАКТ: те, чей вес и замеры стоят на месте, в процессе обычно прибавляют в качестве. Поэтому всё не зря.

И наконец, многие дойдут до точки где начнут прирастать. Для активных она отдалена, для пассивных она появляется сравнительно рано. Тренируйтесь и двигайтесь! Дайте организму возможность направлять избыток энергии в погашение энергетических трат, а не в запасы на боках. В реальности я вижу, как люди немного прибавляют в мышцах при минимуме жира. Это адаптация, хорошая адаптация. Ведь больше мышц - больше траты энергии, если этим телом, конечно, двигать.

Что делать дальше?

Если вы успешно реверсите и нет ни намека на ненужный прирост - продолжайте с тем же шагом, который обычно выдавали кураторы. Если хватит, то просто замираем и используем текущую планку и далее.

Я настоятельно рекомендую провести на новом уровне поддержки не меньше времени, чем заняло его достижение. То есть если 12 недель реверсили, то следом как минимум 12 недель просто держим планку и без срывов!

Переход к сушке.

На практике всё очень индивидуально. Одни при переходе к сушке очень бодро начинали терять. Другие топтались на месте и их снова, практически сразу же приходилось доводить до очень низких цифр. Как будто реверса не было, а был период выхода на поддержку, чтоб дать организму чуть отдохнуть. Чтобы избежать такого и нужен долгий продолжительный плавный реверс и пауза после него. И соответствующий образ жизни, конечно!

Поэтому сами ли, в потоке ли, примите для себя, что вы взялись за долгий и осознанный процесс, который нужно довести до конца.

РЕЗЮМЕ:

Если вы на реверсе - продолжайте реверс, останавливайтесь на этом же месте и держите режим.

Из опыта моего и подопечных - можно долго-долго реверсить без грамма прирастающего жира, сорваться в праздники или на курорте, нажрать плюс кило и сантиметр-другой, и далее вернуться на реверс в том же режиме. Работа продолжится, но кило и сантиметр останутся. Поэтому лучше держите себя в руках.

Если уже надоело есть и вы хотите это прекратить - прекратите. И просто продолжайте быть на этой планке. Пусть организм свыкается.